原标题:这样吃菇不浪费营养成分吸收,香菇冷冻保存啵棒
低热量的能量食品!
菇类不只热量低,还有丰富的维他命、矿物质与膳食纤维等丰富的营养素,是对女性非常好的食材。特别是维他命D能够提升免疫力,皮肤的防御能力也随之增强,达到美肌效果。
菇类买回家之后,先用保鲜膜包好放入保鲜袋中,再放入冷冻库保存。由于菇类冷冻后细胞会被破坏,更容易释出营养素,增加人体吸收率。
营养价值再提升!
维他命D是要透过紫外线照射活化的成分。因此在冷冻前可以先让菇类照射一天的太阳,使维他命D倍增。
同时摄取维他命与矿物质
★菇菇咖哩锅
热量:一人份 215kcal。
材料〈一人份〉:白菜1片,舞菇、鸿喜菇、香菇、金针菇〈全部冷冻〉皆适量,猪肉薄片50g、咖哩粉适量。
佐料:酱油2大茶匙、味醂1大茶匙、味噌1小茶匙、和风高汤200ml、红辣椒1根,大蒜〈磨泥〉、生姜〈磨泥〉皆少许。
作法:
1.在锅子里放入A后,开火加热
2.放入切成容易入口大小适中的白菜与菇类,煮滚后洒上咖哩粉即完成。吃的时候再涮猪肉片即可。
本文出自台湾东贩《吃出逆龄肌!美人必修的营养学程》
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