原标题：早点睡！美肌秘密5招养成
（优活健康网编辑部／综合整理）想要肌肤变漂亮，不用加法要用减法！想要变得更美丽，请重视每天的饮食和生活习惯。
1） 天天吃得营养／
谣传“蛋白质、胶原蛋白是美肌的根源”，这是错误的说法。吃下的食物不会直接成为肌肤的营养。形成美肌的维生素等营养素，和肠內细菌有着很密切的关系。肠內细菌是以主食的成分，来合成必要的营养素。为了能持续不断产生同样的营养素，一定要好好吃饭，每日摄取营养的食物。
对美肌有帮助的饮食
生菜沙拉：多摄取酵素、维生素。
温热蔬菜：多摄取食物纤维和维生素。
味噌汤：多摄取蛋白质。
米饭：每天吃。每周吃糙米1～2次。
2） 不喝营养补充剂、提神剂／
除了保养品和化妆品，营养补充剂和提神剂中也可能含有对羥基苯甲酸、安息香酸等防腐剂。这些都会破坏肠內环境，让营养平衡变差，肌肤变得粗糙。请注意生活规律，不要依赖营养制剂。
3） 多吃天然食品，摄取维生素／
一般认为，每天摄取维生素C等营养补充品，对身体是有益的事，一直以来都受到推崇。但是最近陆续有医生指出，吃太多合成维生素剂会造成健康伤害。人体的健康，保持著微妙的均衡状态。不要过于依赖营养补充品，请多从食物里摄取必需营养素。
4） 晚上 12 点以前就寢／
熬夜对肌肤非常不好，这是有医学根据的事实。很晚才上床睡觉，帮助肌肤细胞生长转换的成长贺尔蒙分泌会不足。再怎么晚也请在晚上12点以前就寢。
5） 避免累积压力／
长期处于压力状态，白血球会增加，交感神经亢奋，引起肌肉组织发炎。如此一来容易形成痘痘，造成黑色素增加而形成暗沉、黑斑。为了拥有美丽肌肤，请为自己设定一段尽情放松的时间。（本文摘自／专柜小姐不知道的保养真相！肌断食计划／世茂出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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