原标题：“3个30秒” 助降心病风险
（优活健康网编辑部／综合整理）很多人一听到闹钟响，习惯性的动作就是像虾子一样弹跳而起，这样的方式是非常不好的。整合医学暨心脏內科林承箕医生表示，根据研究显示，在早上6点～12点，人们发生中风、心肌梗塞等脑血管、心血管问题的机率，比其他时段高出20％～25％！因为经过一夜长眠、身心松弛，尚未暖身、做好调适就匆忙下床，心和脑的血液循环应变不及，就容易发生心肌梗塞、中风等意外。所以我建议在睜开眼睛之前，预留一些时间，在床上做两个简单的暖身动作，让你充满愉悦、更有活力。
刚醒不要马上起床 暖身、动一动再睜眼
首先，“眼睛先不要睜开”，林承箕说明，因为此时我们的脑子刚从一个完全放松的状态，即将进入白天正常运作的状态，适合先进行一种静态的暖身，也就是“观想”。把心思专注在一些美好的、幸福的画面，例如与最喜爱的人一起，面对蔚蓝的海岸、享受温暖的阳光。观想的时间不用太久，约半分钟到一分钟，这些美好、幸福的画面，就能温和唤醒你的身心及应变反应，并且让你充满正面的能量和愉悦的心情。
做完观想以后，就可以接着做动态的暖身，也就是躺在床上伸伸懒腰、动动手和脚，接着双手互搓，搓到掌心发热后，盖住双眼3～5秒钟。再用手抹一抹脸，就可以慢慢睜开眼睛了。
三个三十秒 降低“姿势性低血压”发生率
我们常会听到有一些长辈在半夜上厕所时昏倒、摔得鼻青脸肿，刚开始常被误认为是中风了，搞得家人亲友紧张得不得了。林承箕认为这是因为下床的动作太急、太快，而发生“姿势性低血压”的状况，年长、贫血、经常头晕的人较容易发作。不管你是否属于以上说的那三种族群，平常养成起床“三个三十秒”的习惯，就可以降低“姿势性低血压”发生的机率。
所谓“三个三十秒”指的是：
先躺在床上，睜开眼睛，花三十秒动动手、动动脚。
再慢慢起身，在床沿坐三十秒，同样动动手、动动脚。
最后慢慢站起来，在床边站三十秒，全身动一动，再轻松开步走。（本文摘自／24小时健康行事历：林承箕医生整合医学DIY／自然主义出版社）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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