原标题：运动保鲜法 “1357”法则跟着做
（优活健康网编辑部／综合整理）运动疗法要坚持下去才能看到效果。有些人时间一长，很容易厌烦日复一日的锻链。如何能使运动保鲜呢？试试下面的秘诀吧！
1） 朝著目标努力／
运动之初，可以通过为自己设定目标来坚定持之以恒的决心。目标可大可小，但一定要切合实际。比如，可以给自己设定一个月內通过运动减掉1千克体重的目标，或者在一年內希望通过运动达到具体怎样的治疗效果。
2） 用计划表约束自己／
目标设定了之后，让我们根据目标来制订具体的执行计划吧！可以根据自身的情况，以每一天或者每一周为时间单位来规划运动时间和项目。记得将计划表贴在醒目的地方，既时刻提醒着自己，也可以让家人帮忙监督执行。
3） 从最感兴趣的项目开始／
糖尿病患者的年龄层很广，不同的年龄层，爱好的运动项目必定不同。将他人的建议当作参考，依据自己的兴趣，选择自己最为擅长的一项，这样可以在运动中获得成就感，更容易坚持下去。
4） 你不是孤军作战／
朋友可以带来精神上的支持和动力，与朋友一起锻链身体，赶走运动的枯燥，不仅获得了更多的快乐，还能促进与朋友间的感情，互相扶持著克服疾病困难。
5） 不必拘泥于某个项目／
再有趣的运动项目，长期坚持下去也必定会感到枯燥无聊，这时不妨换一种运动项目，或者干脆穿插进行，这样可以保证运动对自身的吸引力，另外，购物、家事动等，也都可以成为运动的方式。
实践运动“1357”法则
1） 至少1种运动方式／
糖尿病患者在运动时，每天至少要选择1种以上的运动项目，这样做不仅能够利用不同项目运动身体各个部位，还可以避免单一项目造成的枯燥、乏味，增强了运动的趣味性。
2） 每次至少运动30分钟／
运动时间并不是越长越好，过长的、不适合自身体质的运动时间会给身体增添负担。不过，运动时间过短也无法达到锻链身体的目的。一般来说，每日每次运动30～60分钟即可。
3） 每周至少运动5次／
疾病的治疗与康复是一个需要长期坚持的过程，重点是以适当的方式，在自己可以承受的范围內持之以恒。并不是每一种运动都有利，也并不是运动强度越大越好，强迫身体反而会给健康带来危害。
4） 每次运动量是承受力的70％／
想要获得最佳的治疗效果，坚持每天都运动是最好的办法。特别是肥胖型的糖尿病患者，每周一定要运动5次以上。养成良好的运动习惯对控制血糖十分有益。
（本文摘自／降血糖这样吃有效／人类智库出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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