原标题：别误会！香蕉、牛奶不助眠
（优活健康网编辑部／综合整理）听到新闻报道指出帮助睡眠的黄金宵夜是“香蕉与温的低脂牛奶”，我就觉得还是该教大家正确知识。这就跟那时病毒型肠胃炎流行，媒体频繁报道某医生说不宜食用运动饮料、白吐司，是同样荒谬的闹剧。也像某次电视台采访我，询问是否有研究根据，表示睡太久的人容易得忧郁症？事实上那是负相关，说的就是睡越多，忧郁越少。
睡前不要吃香蕉或任何乳制品
新闻媒体一味追求收视率、点击率，因此越聳动、越违反一般常识就变得越有报道价值。这种民粹加反智，真的是社会一大乱源。大家以为睡前吃香蕉能帮助睡眠，因为营养师说“香蕉富含色胺酸”，但色胺酸虽然可以转化成脑中抗忧郁化学物质5HT，但跟立即性睡眠无关，更何况量实在不多，影响不大。
其实食物是胀气的来源之一，吃不对食物就会产生胀气。像过量的多醣类，如香蕉、地瓜、洋葱等，都是胀气生成的原因。对患有高比例乳糖不耐症的亚洲人来说，奶制品中的乳糖会造成消化不良或吸收不良，因此会有腹胀、肠子过度蠕动，甚至腹泻的情形发生。
所以，睡前千万不要吃香蕉或任何乳制品，低不低脂更完全不是关键，是体质的问题。到时胃是胀的、肠子是乱动的，就算睡着了恐怕也一夜折腾，就像睡前运动过量造成肌肉乳酸堆积一样，都无法一夜好眠。请倾听你的身体，有进步的话多试几次，没用的就三振出局！有关睡前的吃吃喝喝、保健食品，以下2点提供大家参考：
一、喝咖啡时机应落在下午5点前
睡前避免咖啡因的摄取是重要的。尤其是晚饭后泡老人茶消磨时间、聊天更是造成失眠的原因之一。老人其实真的需要睡眠，尤其是年纪越老，咖啡因造成的影响越大。那白天能不能喝咖啡呢？当然没问题，只要在下午3至5点以前，一天不喝超过2杯都是可以的。
不只媒体吓唬人，医生也会：“你有胃食道逆流，睡前不可以吃东西、不可以吃辣的、酸的、太油的，甜点、酒精和咖啡也都禁止。”我以前在一家联合诊所看诊过一段时间，诊所后面有一间胃镜室，经常传来这段雄壮威武的叮嘱声，病人都默默不敢回嘴。听久了我开始想：“这样活著不会太辛苦吗？”我也偶有胃酸逆流，但只有在空腹吃又油又甜的台式喜饼时才会，其他时间都不会啊！
检视身体状况 生活更轻松
记得医生说的可能是不对的资讯，即使对也不一定适用于你，请学习倾听自己身体的声音，就会知道不该吃什么。像我最近几乎都不吃油条，因为吃完之后身体觉得怪怪的，可能掺有工业用的明礬。尽量喝瓶装的气泡矿泉水，喝一阵子之后觉得身体真的变健康了。
我之前有位病人单喝可乐或茶饮之类的，诱发了轻微躁症，话不停、睡很少。其实只要留意一些食物、情绪、生活方式和睡眠的情形，跟医生好好讨论，有时答案很清楚，治疗也就轻松了。
二、保健食品治失眠 反应竟变迟钝
钙片、GABA、褪黑激素，最近还有蜂王乳加芝麻与维他命E！其中，我曾应推销业务的请托，自己试用看看GABA。是有点效，但很快就没感觉了。以前听说在台大有位精神药理教授就会试药，连超可怕、副作用极大的抗精神病药都敢试。
试药当然只服用很低的剂量，据说还是造成肌肉僵硬，很不舒服地过了一天。我胆子比较小，只敢试没什么副作用的抗忧郁药物，一般都试个1、2次，但有次足足试了一个礼拜，因为病人说吃了那个药，困到连眼睛都张不开。
根据研究显示，这款药的副作用会随时间而适应，但是病人说只会更严重，狠狠打了我的脸。于是我就吃了一个礼拜，真的反应越来越迟钝，开车都觉得危险，这才知道尽信书不如无书，病人抱怨要认真听。
对保健品持开放态度
对保健食品的态度其实也是要开放一点，只要安全、不要太贵，试试都无妨，请倾听自己身体的反应。若要问多久有效？细胞的改变一般需4到8周，最多需要12周，所以中医说等3个月是有道理的。只是严重失眠时，哪能等这么久？停药后不用再吃就能睡得著吗？中药可能有重金属污染，也不确定对肝、肾的毒性，更难确保比受严格检视的西药安全。
（本文摘自／失眠勿扰／如何出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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