原标题：放假更累？练会两招跟疲劳说拜拜
（优活健康网编辑部／综合整理）工作能力强的人，会将工作目标分为短期、中期和长期；一面朝著长期目标努力，也一面完成短期目标。因此，为了减轻身心的疲惫，我们应该制定短期、中期与长期目标；并以日、周、月为单位来做安排。以“日”为单位，固定的生活模式使身心较不易感觉疲惫。每天于固定时间起床、按时摄取3餐、定时就寢。远离疲惫的秘诀，就是要尽量维持固定节奏的生活。
了解活动力高低的时间点 简单调适生活步调
不过，请先确认自己是属于“早鸟族”还是“夜猫子”，了解活动力高与低的时间点。30～40岁的人，可以借此机会把生活模式调整为“早起型”。年轻的时候，熬夜轻而易举，但是早上很容易赖床。随着年龄的增长，渐渐失去“熬夜”的体力，自然就会开始早睡早起。
对现代人来说，几乎没有晝夜之分，许多人从事需要轮班的工作。不管白天或晚上都在上班，日积月累下来，导致身体容易出状况。如果轮班的频率固定，身体的负担相对地也会减轻。
一、累了就要休息，别勉强自己／
以“一周”为单位的“摆脱疲劳”计划，是最简单的，以我为病人看诊的经验来说，他们的心情通常会以“周”为单位，例如：“星期一是上班的第一天，心情很难开朗。”、“周三最累人了！”、“周末快来时，就觉得越来越无力。”等。你觉得心情最沉重、最疲惫的时候是星期几呢？对我而言，是必须为40名病患看诊，还得立刻赶去值班的星期二。因为这天是一周当中最忙碌的时刻，所以，前一天我就会尽早回家，为隔天的工作做准备。我也会告诉周遭的人，这一天我必须早点回家休息，同事们也较不会在这天丟给我太多工作。
若是以“月”为单位，大多就是指女性的“生理期”了。生理期前常会感到不舒服，称为“经前症候群”。因为“黄体素”的分泌量增加，容易变得焦躁、不安、身体痠痛，甚至会嗜睡。目前多用贺尔蒙替代疗法或中药治疗，但是，至今尚未出现完美的控制方法。因此，与其积极治疗，不如配合经期的生理变化生活，才能有效改善。生理期之前，最好不要安排太多的饭局，让自己休息。
二、事先排好休闲活动，生活更有动力／
不管是上班族或学生，一年中的身心状况，也会起起伏伏。以我的病人来说，因为6月是公司的会计结算日，因此，只要到开股东会议之前的5月和6月，就会变得非常紧张。另一位负责人事工作的病人，只要进入秋冬与春天交界之际，就会感到神经紧绷。一般来说，人事异动情况较剧烈的3～5月是他最容易感到疲累的时候（编按：因为大多数的人会在年后换工作）。
这些状况都是因人而异，像暑假等较长的假期，建议大家可先安排游行计划，确保自己有充足的休息时间来恢复元气。只在自己真正“有空”的时候，安排出游，就是摆脱疲劳的秘诀。假如没有事先计划，突然插入的活动就会让人措手不及。只要掌握好每周的生活节奏，就不须要太注意一整年的步调。不妨确认自己每天、每周、每月的生活节奏吧！享受最悠闲的时刻，以平稳的心情度过忙碌时期。
（本文摘自／15分钟摆脱疲劳／采实文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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