原标题：更年期来敲门 快学4招自我调适
（优活健康网记者徐平／综合报道）中年妇女因经期不正常、潮热或失眠而担忧更年期提早来敲门。更年期为大多女性一生都会经历的过程，长短年数不一，起因于自然的卵巢功能衰退的过程影响体內荷尔蒙的分泌，进而造成女性身心处于一个起伏较为剧烈的阶段，影响日常生活的品质。
常见的症状依序为热潮红、疲倦、头痛
根据內政部统计，台湾45岁至55岁的更年期妇女人口约占全国总女性人口的16%，46%的女性在停经前后数年的这段期间，曾感受过生理或心理上的不适。其中最常见的症状依序为热潮红约29.4%，失眠和心悸各占23.5% 与22.6%，其次则为疲倦、头痛、头晕以及夜间盗汗，约占20%左右。
西医医学治疗更年期多以补充荷尔蒙为主合并其他药物改善症状，而荷尔蒙疗法对于缓解更年期症状确有明显疗效，服用后的副作用多为恶心、呕吐、头晕、水肿、阴道出血等症状。台北市立联合医院林森中医昆明院区中医生张尚智指出，调理机体，改善阴阳失衡的偏颇状态，提高更年期生活品质，从而预防疾病的发生。改善更年期症状之外，还有4大方向方法可以从日常生活帮助自我调理：
1） 心情调适／
妇女到了40-50岁这个时期，既是家庭的支撑，又是工作的资深人员，除了用药治疗，还须通过疏泄情绪，积极鼓励等基本心理治疗措施，提供精神支持，缓解焦虑情绪。也要学会自己释放压力，放松心情，培养生活兴趣及参与户外活动，分散注意力。
2） 食膳有度／
定量定时，且应当注意不要偏食、避免过饥过饱，尤其醣类脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担和发生动脉硬化。因此不要暴饮暴食或讲求精细食物，粗粮野菜也很好，但要适量摄取一定量的乳类、蛋、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等。
3） 穴位按摩／
平时可以利用手指或是刮痧棒按压穴位，按压时以能忍受的酸痛感为度，每次按压三到五分钟，一天按压三次。如合谷、手三里、外关、太冲、三阴交、阳陵泉、肾俞等穴位，对于缓解更年期引起的头痛、头晕、潮热汗出、焦虑、全身痠痛等症，都有不错的效果。更年期中医调理
4） 药膳调补／
若上述方法都无法缓解更年期造成的不适，可经由中医生诊断后选用一些中药调补，如百合、生地、枸杞、莲子、麦冬、浮小麦、玉竹、酸枣仁或红枣等，入茶、煮汤或是熬粥都是很好的选择，举例如下（建议须经由中医生诊断后使用）：
1） 食黑豆核桃粥：用黑豆30公克、黑芝麻30公克、黑精米60公克、百合10片、薏苡仁30公克、核桃2颗，全部浸泡4小时，再入锅蒸煮成粥，改善频尿、尿失禁。
2） 小麦黑豆夜交藤饮：用小麦60公克、黑豆30 公克、夜交藤30 公克，加水煎服，每日1次，连服5-7日，改善情绪激动，心烦不眠。
3） 甘麦大枣汤：浮小麦30公克、炙甘草15公克、去核红枣十粒与茯神15公克，以一公升的水大火煮滚后，小火熬煮20分钟后去渣，当茶饮，可缓解更年期造成的烦躁、失眠与疲倦等症。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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