原标题：关节韧带常受伤？强肌力教主：3个法宝运动抗老
许多人不小心在运动中受伤，像是跌倒造成骨折，或是跑步时不慎膝关节十字韧带受伤等；还有人老是同一个方向绕著操场跑，跑出长短脚，进而引起腰痛、坐骨神经痛等，才惊觉是自己的协调性差、肌力不够。该如何突破这样的困境？专家建议，不是有动就好，学会3个法宝会让你的运动真正有效，而且能让身体充满能量抗老。
前副总统萧万长曾经在高尔夫球场打球，因不小心滑跤造成脚板骨折，脚踝上石膏持续两个月，透过朋友介绍偶然认识擅长打造体能、重建肌力的文化大学运动与健康促进学系彭淑美教授，开始每周至少3次的肌力与体能训练，指导拉伸肌肉、吸进氧气，以刺激神经活化及实行重力训练，后来脚力恢复良好。
做各种运动，都要强调安全与有效
有“强肌力教主”之称的彭淑美教授表示，无论是做各种运动，都要强调安全与有效，以达成抗老化的原则进行，才是终生可行的运动。安全措施首要认识身体上所有关节功能，匀称训练全身每个关节所需运转的角度与周边的肌肉。运动时各关节面、关节腔、关节囊必须受到平均次数的阻力刺激，才能生长滑囊液，使关节灵活有弹性，若不运动，年过30就会僵化，越老越卡、越不自然。
运动安全有效 才能达成抗老化、永续进行
该怎么安全与有效的运动，彭淑美教授在其新书《强肌力教主彭淑美教你练核心肌群》中表示，抗老化运动就从强健肌骨开始，而且做每种运动都该融入以下3 个法宝，想像你的呼吸、心脏与肌肉像三个帮浦相互协调工作，将体內的养分转换成源源不绝的力量。
胸式吸气与腹式吐气法交替运用，可使心肺系统与肌肉系统的训练产生高效能。
法宝一：胸式吸气与腹式吐气法
胸式吸气与腹式吐气法交替运用，可使心肺系统与肌肉系统的训练产生高效能。
胸式吸气法
运用专注力在你的胸腔找到肋骨处，把嘴巴张开做“啊～”的动作，想像你在唱歌要拉高音，自然会使横膈膜拉大肋骨张开，如此反复吸气伸张胸腔，可使躯干及相关呼吸肌肉（腹部、腰部、背部等）都跟着向上牵拉，躯干线条变优雅外，最重要可使心脏活络、心肌强化、柔韧冠状动脉等，减少心血管疾病产生。
腹式吐气法
运用专注力在你的腹腔找到丹田处，不知道丹田在哪里？当你把嘴巴张开做“啊～”的动作同时提肛缩臀，就可感觉肚皮凹进去，此时肚脐往肚內挤进深处靠近肾脏的地方，就是丹田。当你来来回回吐气时，肚脐就是一颗按钮可以很稳地打压出气血，将身体內部养分挤出、输送至外部肌肉，提供能源产生肌力。
学会专注力，心脑合一
用心去想运动，用大脑去意向动作的变化，例如：专注于用呼吸导引气血的流动，透过心脑合一操纵全身肌细胞，感知身体从安静进入使劲出力的高能量状态，吸进外部的氧，呼出体內的气，让气流贯穿血管输送养分到全身肌肉细胞，像打气一样，让肌肉细胞像充满气的气球飞得高又远。这时器官组织里就有源源不断的力量，完成想做的动作，让运动时身体轻盈又充满能量，享受运动的乐趣。
练好核心肌群就能使脊柱稳定，而让角速度（关节转动）与力矩有效传递（施力稳定）。
法宝三：学会控制核心肌群
核心在解剖学上被定义在躯干部位，包括胸廓、脊柱、骨盆带、肩带等，这些骨骼肢段包附著外部浅层肌肉，及內部深层肌肉，它们是下肢与上肢的桥梁，练好核心肌群就能使脊柱稳定，而让角速度（关节转动）与力矩有效传递（施力稳定），不但每个动作力量都从核心出发到身体各处，而且当你要转换动作时，也能使力量回到核心再出发，无论运动时间多长（练耐力）速度多快（练反应与平衡），你都可以像马拉松选手般稳稳到达终点，因为你的力气来自体內血液带来的有氧能源，且血流分配恰当，耐力十足。
学会呼吸、心脑合一、控制核心肌群，可以提高你的运动品质和效果。身体伤害及疼痛是无意中造成的，包括有氧运动、阻抗运动、平衡运动，能让你远离衰弱和跌倒的威胁，反应更灵活。
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