原标题：拒绝肌肉痠痛 4大源头一定要小心
（优活健康网编辑部／综合整理）了解造成肌筋膜紧绷的成因，才能追本溯源，维持肌肉和肌筋膜的良好状态，不再轻易受伤。
1） 重复性错误姿势典型动作：脖子前倾、驼背。
错误的姿势已经会造成肌肉损害，再加上经常、重复的长时间，处于错误姿势的状态，让伤害再加成。错误姿势会让“肌肉负荷过大”，例如看书或电脑荧幕时“脖子前倾”，害得颈部肌肉比正常姿势多负担2～4倍重量。低头滑手机，头部重心跑到铅垂线的前方，这时脊椎无法支撑头部，必须靠肌肉的拉着；至于后仰，习惯趴着看书，小心压迫到颈椎关节，容易产生骨刺。
而“驼背”，会造成原本负责稳定脊椎的腹部核心肌群无法正常出力，转由背部的肌肉取代，因此驼背的人常有肩胛骨处的肌肉痠痛（膏肓痛）。久了之后，核心肌群会退化，导致脊椎增生（长骨刺）、椎间盘突出等问题。这些都是典型肌肉过度紧绷所致，长时间、长期下来，肌肉耐力越来越差，肌筋膜紧绷频率则越来越高。在头颈部位，一定要保持，以肩峰与外耳道连成一直线、不要聳肩，由脊椎可支撑头部重量。
2） 肌肉过度使用典型动作：举哑铃、比腕力、写字、打电脑。
•“单一次数的过量”，常发生在举哑铃、比腕力、提重物等情况下，因错估自己的力量而发生伤害；或是勉强肌肉使力，例如5公斤重物刚提不觉得重，10分钟后可能觉得吃力，但勉强撑，肌肉就受伤了。
•“重复固定肌肉过劳”，常见于不断写字、打电脑者。当肌肉因为疲劳受伤，可收缩的量变少，但却还是要维持同样动作，身体会要用更多的力，于是痠痛范围逐渐扩大；这就像身体找其他人手来帮忙，也就是“代偿作用”。
肌肉可分“姿势型”、“动作型”。“姿势型”肌肉负责站、蹲、坐等等维持肢体的动作，久站、久蹲、久坐，就对肌肉造成压力“动作型”肌肉负责瞬间完成的动作，例如拿起笔、捡东西，主要是拉动关节完成动作。如果把“动作型”肌肉当“姿势型”使用，就很难不受伤，例如长时间握笔写字，几乎都会成为痼疾。
3） 复合式伤害典型动作：跑步、打球、不良姿势久坐。
指采取“重复性错误姿势”，而且过度使用某处肌肉。非常容易出现这类伤害的职业，包括运动员（尤其是快速扭转的运动）、厨师、美编、建筑工人、汽车维修人员等。要格外注意姿势，并且每半小时休息或换动作，让不同肌群轮流作用和休息。
久坐的上班族也是高危险群，肌肉缺乏锻链而力量失衡，体态通常不对称，如果突然跑去运动，伤害容易发生。因为肌肉延展性不足，关节会承受额外的冲击，非常容易受伤。运动前的“3步骤准备动作”，暖身、拉筋再加上针对要运动的肌肉先做数分钟的肌力训练，减少伤害发生。
4） 意外伤害或开刀典型动作：车祸、球场撞击、外科手术。
无论是意外伤害或开刀，都会导致“组织纤维化”，“肌筋膜”和“肌肉”都不如从前平整滑顺。这类问题造成的肌筋膜紧绷，处理起来最为棘手，范围大，复元期漫长，有时甚至是无可弥补的永久性伤害。意外伤害以“车祸”和“球场撞击”最为常见。至于开刀，伤口若顺着肌肉、肌筋膜纹理横切，复原状况较理想，若垂直纵切，延展性更难复元。从复健的角度看，显微手术是一大福音，对肌肉和肌筋膜的伤害缩小很多。
（本文摘自／30秒完治！神奇的网球按摩解痛解剖书／苹果屋出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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