原标题：产后妈咪 3阶段调理护健康
（优活健康网记者徐平／采访报道）生产之后，女人才真正“成为女人”。当了妈妈之后，不管是身心都会接受巨大的转变，产后妈咪的身心变化大，情绪起伏自然也大，就像泄了气的气球一样一下放松下来，紫金堂护理师廖秀燕表示，产后妈咪除了照顾宝宝外，对于身心都脆弱的时期，产后妈咪又有哪些应对的方式呢？
产后问题 3阶段调理才能恢复健康
第1个问题就是恶露。在生产后胎盘脱离，阴道会产生分泌物。一般来说产后大概1到4天內会分泌颜色偏红的恶露，后续颜色会慢慢变成暗褐色，再转变成白色。产后妈咪要注意，若恶露出血量多，比方若产妇出血量大到1小时就要换1次的棉垫、夹杂大量的血块，就要立刻就医防治产后大出血。
食疗补血 猪肝、红莧菜、海带都有帮助
怀孕期间，胎儿从母体共享、吸收近1年的营养素，历经生产会损耗母体，月子的调理要做好3个阶段代谢修护滋补才可以恢复健康。体质、体力的流失可透过食疗来加强补血，廖秀燕护理师表示，动物类的猪肝不仅补血效果佳，破血功效也可以帮助排除子宫瘀血，蔬菜部分如红莧菜、海带，都可以避免产后因铁质流失而容易疲倦的问题。另外，补充红枣茶也可以为产后妈咪增添好气色。
胸部胀痛可用疏乳棒通穴位
第2个问题则是乳房肿胀的硬块。乳房肿胀仅次于生产，乳腺管是位于胸部的皮下组织
也是乳汁排泄的管道，当产后奶水太久没有亲喂或者挤出来，就容易造成乳房乳汁堆积，形成肿胀硬的困扰。产后妈咪可以利用疏乳棒，在乳房硬块处加强乳穴点的按摩来疏通乳线。疏乳棒像梳子一样，用手握着朝乳穴点按压，可疏通穴道改善胸部胀痛问题。
另外，针对奶水不足的妈妈也可以借此让奶水分泌较旺盛。若仍然感到胸部胀痛，就要适时挤出奶水，并可用擰干的冷毛巾冷敷在乳房上来帮助舒缓。
奶水不足问题也是月子期间影响妈妈重要的问题。奶水量不足，宝宝吃不饱可能会影响到宝宝的心情，进而影响妈妈情绪，得到产后忧郁机会甚至会因此提高。廖秀燕护理师表示，只要掌握3点就能轻松让母乳源源不绝：
1） 汤水摄取要足够／
可以多摄取有助发奶的猪脚、花生汤、黑豆水，借由这些优质的蛋白质帮助发奶，另外有些月子餐设计的益乳饮针对奶量不足的妈妈也很有帮助。
2） 要勤劳哺喂母乳／
依宝宝的生理需求亲喂或是定时3到4小时就要把母乳挤出来，廖秀燕护理师表示，半夜的泌乳激素高，奶量比较多的妈妈建议减少刺激，甚至有些机制是越挤奶水量会越多，因此只要胸部胀满的感觉获得改善就行，不用强迫挤到一滴不剩。喂母乳前2周跟宝宝磨合，过2周后，妈妈较不会有胀硬的问题。
3） 重点是心情放松／
贺尔蒙的变化或生理时钟改变都会造成妈妈的忧郁，容易想东想西，更严重甚至会伤害自己。某些妈妈在意身材走样、母奶量不够，进而影响心情。事实上，只要压力一来，乳汁分泌量自然会减少，因此想要足够的奶量一定要维持轻松的心情。
孕妇一定要少量多餐 原味提味、规划点心
有长辈表示月子期间喝水恐怕会稀释营养，不喝水对产妇而言才是最健康的，廖秀燕护理师表示，有此疑虑者可以用红枣茶、月子水代替白开水。另外，孕妇一定要少量多餐，加上若是婆婆妈妈帮忙坐月子会比较油腻，盐分太多也容易水肿，利用原味提味、三餐间可以规划点心、餐点多点变化都是可以让妈妈有好心情的办法。
比如芝麻可以乌发补钙，作成麻荖当作甜点对稳定妈妈产后的心情很有帮助。另外也因为喂母奶消耗卡路里较多，有哺乳的妈妈每日可比一般妈妈多摄取500卡的热量，大约为2500卡。
廖秀燕护理师表示，最重要的是产后妈咪需要家人要关心陪伴，只要忧郁现象超过2周一定要寻求专业医生帮忙。月子期间是女人调养身体的黄金时期，月子期间要好好滋养母体，有经痛的妇女也可以趁这时候把健康补回来。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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