原标题：3招运动妙方 和妈妈一起动一动
（优活健康网记者徐平／综合报道）陈女士婚后生了3个小孩，体重从90公斤上升到130公斤，平常忙于家务鲜少外出，体重也慢慢飙升至188公斤，身体质量指数高达63，属于“超级超级肥胖”。由于患者痛风常常发作，加上双膝严重疼痛，至医院就诊时，膝关节已有重度退化的现象，加上血压及血糖数值超标，于是接受腹腔镜微创胃绕道手术。术后体重减少近30公斤，双膝疼痛与痛风情形已有显著缓解。
妈妈可由每次10分钟开始 分段累积活动量
根据亚太代谢暨减重外科医学会(APMBSS)统计，平均每1500人之中就有一人接受过微创减重手术。身体质量指数(BMI)超过37或超过32且合并二型糖尿病或2个以上的合并症，就是病态性肥胖。近几年来微创技术的创新，手术安全性大大提升，除了能有效改善二型糖尿病等代谢疾病外，更可以减少长期与肥胖相关疾患的死亡率。
国民健康署署长王英伟提醒，虽然妈妈平时可抽空做运动，可由每次10分钟开始，分段累积身体活动量。世界卫生组织建议，18至64岁成年人每周进行150分钟以上中度身体活动，国民健康署提供妈妈们提供3招运动妙方，邀妈妈一起乐运动：
1） 和妈妈一起“快乐动”
透过家人团聚增加一起运动的机会，把握每周150分钟以上中度身体活动原则，把身体活动融入日常生活，就近运用社区公园、健走步道、自行车道或免费开放学校运动场、运动中心，纾解平日辛劳，增加亲子情感。
2） 日常生活爱“健走”
妈妈可运用逛街购物、上下班通勤时段，穿着轻便服装、运动鞋，加快平常走路速度，达到微流汗程度，建议每日至少健走1万步。其他例如整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、骑自行车、登山健行等，从每次10分钟开始分段累积身体活动量也有助于健康。健走时只要遵守“抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行”的口角，就能轻松将健走融入生活中！
3） 预作暖身乐运动
不论是户外还是室內活动，运动前都要做暖身运动，享受运动时也要记得爱护自己身体。若需各县市健走步道资讯。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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