原标题：夏季养生保健
早餐食谱4：
3、早餐食物不油腻
2、早餐食物搭配不单一
早餐是三餐中最重要的一餐，你知道上班族早餐如何吃更健康吗？上班族夏季养生保健应该做些什么呢？今天小编就为大家推荐一些上班族早餐应该遵循的原则，让上班族能够健康的吃早餐！
1、补充蛋白质和钙质
制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
早餐食谱2：
4、早餐多样化
早餐食谱1：
购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。
夏季如何养生
制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。
制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
早餐食谱3：
购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。
奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶 当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。>>>夏季养生保健 10习惯帮助男人保护前列腺
购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜。
很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。
购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。
夏季养生吃什么
早餐食谱5：
结语：小编为大家推荐的一些上班族早餐应该遵循的原则大家都学会了吗？大家在吃早餐时一定要遵循这些原则哦！还有小编为大家推荐的一些在夏季适合上班族的早餐食谱，上班族们可以试试哦！
购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。
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5、手术或病后处于恢复期的病人 豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收，是防治高血脂、高血压、动肪硬化、缺铁性贫血、气喘等疾病的理想食物。冬季，气候干燥，豆浆有
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杏仁：在牛奶或豆浆里泡入杏仁粉，天天喝美白效果也可很快看出来。 大S这位美白大王，从很早的时候就开始认真钻研美白，在她的眼里，“白”的定义就是像日光灯、卫生纸那样白。从饮食上就应该抓起，外在的美容技
2、锅中加油，倒入蛋液，待蛋液形成松散的块时，取一片奶酪，撕成小块，放入锅中一起翻炒。即可。 奶酪蛋松  下一页 尾页 1、把鸡蛋打散，加少许盐打匀。 奶酪可以炒什么菜?怎么使用奶酪制