原标题：如何长胖一直是瘦人的心病其实只要遵循5个步骤
如何增肥一直是瘦人的心病。其实只要按照以下5个步骤去执行，相信你会长胖的。
1.改善肠胃消化吸收
很多人瘦是因为营养吃得少或不够，而是因为肠胃消化吸收功能不够，白吃；有些人即使服用补充剂也不会变得强壮。所以，瘦子要想增肥，首先要从改善肠胃开始。
——你可以去看医生诊断你的胃，然后对症下药。因为减肥可以分为单纯减肥和二次减肥。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。在二次减肥的情况下，请在恢复后进行体育锻炼。
- 平时可以多吃一些健胃和消化食物的东西，比如山楂片、苹果醋，还有辅助药物的作用。
- 经常运动中药增胖，运动会促进肠胃的消化吸收（下面会从另一个角度具体说说怎么运动）。
——坚持规律饮食，坚持慢慢咀嚼，坚持一日三四餐。
- 不吸烟，适量饮酒。（来源：健康减肥网 欢迎转载）
- 一定要吃卫生干净的食物，以防腹泻。
2.增加适当的营养
——喝蜂蜜水（我秋冬每天都喝），因为蜂蜜一是有抑制胃酸分泌，促进溃疡愈合的作用，二是保湿，改善排便。
- 一定要坚持吃早餐。
- 不能偏食。注意增加食物的种类，仔细混合鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，什么都吃，保证营养充足，保证每天吃的食物含有足够的热量。选择好的蛋白质来源中药增胖，如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽等，应占每日总蛋白质的一半以上。植物蛋白是从大豆蛋白粉中分离提取出来的，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维少。
- 有条件地喝各种营养粥。
- 建议多喝酸奶而不是牛奶。（相关知识：酸奶和牛奶哪个更容易让人发胖）
——运动前一小时，一定要吃一些能提供热量的东西；运动后，还应补充蛋白质和适当的碳水化合物。
3.坚持规律运动
——要明白，我们练的是肌肉，不是脂肪，所以负重和有氧运动都需要，但是有氧运动不能太多，负重运动应该是主要的。
- 每周规律运动3-4次，每次约60-90分钟，视你的体力而定。
——一次可以锻炼两个肌群，每个肌群可以做4-5个动作，每个动作可以做4-5组，每组可以做8-10次，重量是中等重量，但可以做1-2 组最大重量。
四、让生活有规律
- 保证充足的睡眠时间，最好在晚上 23:00 到次日 5:00 之间入睡。
- 尽量有自己的空闲时间，不要让工作占据你所有的清醒时间，不要把工作带入你的生活。
五、尽量让心情更快乐
胃肠健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、抑郁等，会引起大脑皮层功能障碍，促进迷走神经功能障碍，引起胃壁血管痉挛，进而诱发胃炎和胃溃疡。 .
- 永远保持开朗、开朗、意志坚强。
——遇到负面情绪时，从谈话、运动、阅读、娱乐中寻找解决之道，让自己从困境中解脱出来。
——树立自己会长胖的信心，坚持不懈地去做。
如果做到了这五点，而且坚持了很长时间，还是不长胖或者长胖，那么估计是胃肠道吸收功能有问题，需要调整一下药物。经笔者调查了解，现在市面上比较有效。一是瘦人金乐健体颗粒。瘦人金乐健体颗粒是经中华人民共和国卫生部批准的专业育肥育肥产品。可以试试，也是不错的选择。
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