原标题：哪些运动能增肥，运动增肥方法有哪些？网
养生网：大家都知道有肥胖，但其实人体太瘦弱了，更容易引发各种疾病。那么哪些运动可以增重，运动增肥方法有哪些呢？下面养生网总结了一些运动增肥的方法，想知道哪些运动可以增重的朋友就来看看吧。
1. 短期运动
做有氧运动时，首先要做的是储存在人体内用于能量释放的糖原。运动半小时后，糖原释放的能量开始转化为脂肪能量。运动约一个小时后，运动所需的能量主要由脂肪供给。
例如，常见的减肥和塑身体操现在只持续1小时左右。这意味着，当脂肪刚开始分解时，人们就停止运动了，其减肥效果自然就不用多说了。
2.运动量大
如果运动量增加，人体所需的氧气和营养物质以及代谢产物也会相应增加，这取决于心脏加强收缩力和收缩频率，使心脏输出的血容量增加运输。大量运动运动时，心脏的血液输出不能满足身体对氧气的需求，会使身体处于缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动并不以脂肪为主要能量释放，关键是分解储存在人体内的糖原作为能量释放。因为在缺氧环境中，脂肪不仅不能利用，还会产生不完全氧化的酸性物质运动增肥方法，如酮体，使人体的运动耐力下降。
经过短时间的剧烈运动后，血糖水平会下降，血糖降低是饥饿的关键原因，此时人们往往会食欲大，这对减肥很有减理，相反，对体重增加非常有帮助。
3.快速爆发运动
人体肌肉由许多肌纤维组成，关键可分为两大类：白色肌纤维和红色肌纤维。运动时，比如做快速爆发运动，主要是锻炼白肌纤维，白肌纤维横截面较粗运动增肥方法，因此肌肉群容易发育和粗壮。以这种方式增重会变得越来越“厚”。
4. 力量训练
最好的选择是找一位健身教练，根据您的身体状况进行 3 到 4 阶段的健身计划，并可以教您正确使用每种健身器材，无论是在俱乐部还是在家里。
您还可以通过力量训练视频学习，并使用食品罐和水瓶等家居用品进行力量锻炼。请注意，如果你没有以正确的方式做，你可能会伤害自己，所以一定要学会如何使用这些东西。
5. 有氧运动
快走在有氧运动中最受欢迎，适合所有年龄段。快速行走不太可能受伤。如果您是初学者，则可以选择速度为1公里15分钟的平缓路面。在改善练习中，可以通过增加坡度或改变地形来锻炼，注意脚踝以避免受伤。跑步
比快走更简单、更方便、更省时，但对于某些人来说，跑步可以更激烈。如果您是初学者，请在前三到四周交替步行和跑步。然后逐渐增加跑步时间，直到您在整个距离内都感到舒适。
游泳非常适合有身体限制的女性，例如骨质疏松症、哮喘或怀孕。但是，与其他有氧运动相比，游泳略逊于心率运动。
什么运动可以增重，以上就是养生网介绍给大家的内容，供大家参考。健康网提醒，即使是低强度的活动，如散步、爬楼梯、做繁重的家务或跳舞，每天30分钟也非常有益。每周进行 3 到 4 次更激烈的有氧运动，例如跑步、游泳、骑自行车、滑冰、跳绳可以增加体重和肌肉。