原标题：米饭怎么吃才最减肥 既能延缓碳水化合物的消化速度
怎么能既吃米饭保持营养，又维持身材?为了降低热量摄入，可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力，吸水后能形成溶胶和凝胶，延缓胃中食糜的排空速度。
米饭是我们生活中饮食比较重要的一个环节，但是对于想减肥的妹纸来说，你知道米饭怎么吃才最营养又达到减肥的效果吗？米饭加豆减肥，绝对是最好的饮食搭档！
此外，还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食，既能延缓碳水化合物的消化速度，又能提高饱腹感。把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭，不仅发挥了蛋白质的互补作用，也显著提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量，由于加入了不同的材料使饭的分量减少，从而降低了热量的吸收。
米饭和豆的完美搭配可以极大地提高饱腹感，所以这样美味的饮食搭配绝对会让你事半功倍，减肥营养两不耽误！
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