原标题：别在自我安慰了 小时候胖就是胖，国健署3方向“脱肥”
我酷新闻网记者黄兴文／台北报道
小时后胖不是胖？可别让错误的迷思害了。根据统计，小学时期肥胖，长大后成胖子的比率高达7成，由此可知，小时候的肥胖可是会延续到成人时期。国健署表示，105年十大死因中有7项与肥胖相关，对于成长阶段的儿少而言，肥胖更是容易被嘲笑、霸凌的始因，日后也会造成心理的阴影。避免一路胖到大，惟有从健康饮食、身体活动及充足睡眠3方面着手。
“避免肥胖的不良后果”是今年世界肥胖日的主轴，全球已将肥胖危害健康视为21世纪公共卫生议题的焦点，推估2025年，全球肥胖人口达到27亿，肥胖并发症的治疗费用将高达1.2兆美元，同时各国也逐渐将“肥胖治疗”、“早期介入提升成功率”，及“早期预防减少危险因子与治疗需求”等纳入挹注资源的项目。
国健署表示，依102-105年“国民营养健康状况变迁调查”发现，我国成人过重及肥胖盛行率为45.4%，相较自82-85年的32.7%至94-97年的43.4%，以过去曾急速上升多达10.7%的状况而言，成人肥胖盛行率渐渐趋缓；但根据教育部104学年度学生健康检查资料结果显示，国中生过重及肥胖率却比103学年增加0.4%。
许多人认为“小时候胖不是胖”，因为孩子在发育期，长大自然而然就会变瘦，胖只是过度性，但近来的一项研究指出，42%到63%的肥胖儿童，长大后会成为肥胖成人，肥胖青少年变成肥胖成人的机率更高达70-80％。
因此，肥胖防治要从健康饮食、身体活动、充足睡眠三方面着手：首先饮食部分，每日5份新鲜蔬果，均衡摄取鲜奶、坚果、糙米饭等；避免洋芋片、炸鸡、速食、含糖饮料等易造成肥胖的食品；和孩子用餐之余，还要鼓励小朋友多喝白开水。
当然想拥有健康的身体，运动是不可少的，世界卫生组织建议儿少每天应累计至少60分钟中等强度的身体活动；成人方面，建议一周的身体活动须达到150-250分钟中强运动；目的是减肥的话，一周的中强活动更要达到225-420分钟，每周减轻0.5公斤为佳，直到理想体重为止，推估照这原则执行，每天至少须减少500大卡的热量。
此外，久坐时间每天别超过2小时，以步行、爬楼梯、做健康操、骑自行车、安排全家活动等来增加身体活动量；最后要养成规律生活习惯，避免晚睡、熬夜，每天至少睡足8小时，如此才能保持健康的体态。
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