原标题:广州市训练(铅球训练技巧)考试规则和评分标准(1)
铅球训练(铅球训练技巧)
考试规则和评分标准
(一)现场设备:
1、一块平坦的土场,一个直径为2.135m的投掷圈;
2、铅球重3公斤;
3.电子测距仪。
(2)动作规范:
1、抛圈可原地推或滑步推,单手从肩上推。
2. 不要将球移到肩膀下方或向后扔。
3、击球后,双脚不得踩在圆圈线(或板口)上,身体各部位不得触及圆圈外地面。
(三)考试方法:
1、每人推两次铅球投掷圈直径是多少,取最远的分数。
2. 记录以米为单位,小数点后两位。
3、用投掷圈的圆心测量投掷圈内缘到球落地的距离。
4. 边测量边记录结果。
(四)评分标准:
(摘自《广州市2019年初中毕业生学业考试体育考试项目规则及评分标准》)
投球注意事项
1.铅球过程中,铅球不能低于肩部,也不能向后抛;
2. 当镜头完全在扇形角度范围内时,结果有效;
3、铅球过程中,身体任何部位不得触及投掷圈外的地面;
4.铅球结束后,应从投掷区后方出来。
完整动作演示
内容友好的资源*** 总结:
完整动作示范/如何持球/上下肢准备
击球时完全解决/失误的身体动作示例
训练技巧
一、行动要点
单手将球握在肩部的锁骨窝处,站在投掷圈内,原地滑行或旋转,全力推出,出手速度最快,出手角度合适,以获得更大的距离。
(以旋转为例说明)
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①高腿俯卧撑。
练习次数:共3组,每组8次。
练习要点:①身体在一条直线上;②弯曲手肘,保持胸部贴近地面。
② 俄罗斯轮换
练习次数:共3组,每组8次。
练习要点:①双脚离地;② 保持下背部挺直,上背部微拱。
③监狱
练习次数:共3组,每组8次。
练习要点:①挺直背部;② 保持膝盖和脚趾在同一垂直方向。
练习笔记
1、每次训练前,尤其是投掷训练前,要注意充分的热身,尤其要锻炼和拉伸腰部、臀部和上肢的肌肉和关节。
2、一般来说铅球投掷圈直径是多少,先进行素质提升训练,完成后再进行投掷训练。
3、训练结束后,要注意全身肌肉和关节的伸展和放松。
4.如果一开始不能自然举起或投出标准铅球,可以选择从轻一点的开始训练,注意提高全身力量,尽快适应标准重量.
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许多人对铅球的认知仅停留在“看能扔多远”,其实这项运动还有很多知识点。铅球比赛的场地由投掷圈、限制线、抵趾板和扇形辐射状落地区组成,参赛者掷出的铅球须完全落在扇形辐射场地角度线范围内(夹角为34.铅球