原标题：清晨 4 个要，晚上 5 不要，做好不用去买药，太实用了，值得收藏！
想让身体更健康吗？
养成这些习惯，不但让身体更健康，
整个人也更有活力、气色超好！
一起来培养“四要五不要”这九个好习惯…
(请继续往下阅读…..)
早上洗澡是个好习惯，
早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，
并且清洁的感觉和沐浴乳的芬芳，
本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益！
如果还没这个习惯于也别着急，要努力去培养，
比如多吃高纤维食品，如青菜、地瓜等粗粮，
并且在早上起来后，不管有没有便意都去厕所，
久而久之，习惯会成为自然的。
醒过来后喝一杯温水是个好习惯。
经过一夜的睡眠，
没有一滴水的摄入，人很容易脱水，
而一杯温开水(不是冰水)，则是有益的补充；
这对于肠胃也有清理作用。
早上尽量不要猛起身，这会使血往上冲，
造成血压突然变动，引起头晕等症状。
比较好的做法是，睜开眼睛后先不起身，
躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
如果你有起不来的问题，
可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，
会非常有助于清醒。
睡前不宜喝咖啡很多人都知道，
含咖啡因食物会刺激神经系统，
还具有一定的利尿作用，
是导致失眠的常见原因。茶也一样…
(图片翻摄自网络)
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋葱等会造成
胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
还有些食物在消化过程中，会产生较多气体，
从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，
如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，
但最近的研究证明，
它虽然可以让人很快入睡，
但是却让睡眠状况
一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，
醒来后仍会有疲乏的感觉。
油腻的食物吃了后会加重
肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，
刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，
也会导致失眠。
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