原标题：疲倦嗜睡又暴躁，是时候提高睡眠质量了 [生活]
睡眠不足影响判断能力
现代科技占据生活的时间日增，某种程度上也影响了正常作息。
由于睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力，若睡眠品质欠佳，无法进入深层睡眠，易令精力难以恢复，长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡，甚至产生情绪问题，而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。长时间甚至可对免疫系统有不良影响。一般睡不好的情况，以入睡困难、容易中途乍醒、过早醒来等为主。
提高睡眠质量，先改善生活习惯
要提高睡眠质量，利用任何药物都绝非治疗的首选。如果是由于情绪问题例如抑郁症引起，就需要作出相应的治疗，但如果情况只是偶然出现，则多可通过调整睡眠习惯，从而得到改善。
1.别在床上用电子产品
现在很多人会在床上看电视、用电脑，以至玩手机等。一则电子屏幕的蓝光会令人难以入眠，二来会给脑部造成混淆，削弱床是用来睡觉的认知，因而睡意减少。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境。
2.未能入睡应暂离卧室
如果在床上达二十至三十分钟仍未能入睡，可暂时离开卧室走动一下，待有睡意才再次上床。这是因为在床上拖延太长时间，反而会令人体更加抗拒入睡。
3.少量进食或洗暖水澡
由于人体入睡后体温会轻微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔扩张，模拟体温轻微下降情况，帮助入睡。而吃少量食物、饮牛奶也是同一道理，令血液流向胃部减少体表血流和体温。相反如冲冷水澡，则体表毛孔会紧闭，令体温上升睡意下降。
4.切忌进行负面思考
很多人习惯睡前思考工作、生活的难题，要完全禁止较为困难。建议可以将问题及解决方案写成字条放于床头。一旦出现负面思考，便立即看看字条上的解决方案，这方法可令思维回到积极状态。
相关：
南风徐徐，四季时钟又转到了夏天，许多人出现烦躁、失眠、坐立难安的情况，有时候工作一忙起来，甚至会感觉胸闷，长期恐加重心脏的负担。中医生表示，夏季养生宜养心，平时多吃苦味和红色食物，或是煮些“龙眼小麦红
现在任何一群女生聊天你去偷听一下，可能常会听到“我好累”这句话。神经科学家Chapman指出，“现在的科技使我们的大脑长期处于疲惫状态。”没错，你手中拿着的手机正是吸取你能量的机器。你或许也知道这点，因为根据
糖尿病患者饮食不控制、不注意，尤其爱吃甜，小心带来“隐形甜蜜杀手”！尤其年轻人抵挡不了甜食的诱惑，加上未定期量测血糖，往往血糖值飙高，就医才惊觉事态严重。使得糖尿病年轻化的问题浮上台面，引起医界关注。
(健康医疗网／记者张玉樱报道)35岁王先生工作繁忙，应酬喝酒是家常便饭。半年多来，经常疲累、口渴，体重一下掉了20公斤，却以为只是工作太累，不当回事。没想到有天突然昏倒送急诊，检查发现血糖高达1200mg/dl，超过
(健康医疗网／记者林怡亭报道)一名44岁男性，去年被诊断出口腔癌，经由动脉注射化疗治疗，但化疗期间却容易感到疲倦，甚至出现失眠、白天嗜睡、眼睛干涩等症状，因此第三次化疗时便寻求中医合并调理，数周后，除了病