原标题：跑前热身跑后缓和 防治肌肉疼痛有妙招 [生活]
跑步的好处强心保青春
跑步是一项有效燃烧卡路里的带氧运动，能增强心肺功能及强化下肢肌肉;美国一项长达二十年的研究显示，每周跑步，可以延缓衰老过程。跑步亦是一项毋须特别装备，毋须伙伴的运动，所以跑步可以说是最方便，又最简易的运动。不过跑步虽然简易亦不能掉以轻心，事前应有足够热身，事后亦要做适当的缓和运动，才能跑得安全，跑得安心。
跑步以活动下肢及腰部为主，故热身运动应针对下身及腰部。虽然近年有文献指热身运动不一定可预防受伤，但还是不可忽略。热身运动以轻松简单为主，主要针对腰、髖关节、大腿及小腿。
如何提防肌肉酸痛?
很多人跑步后说停便停，这是不智的。跑步完结前，应用十分钟时间作为缓和，以三分二的跑步速度慢跑至停为止，让身体慢慢适应，然后做伸展运动，让身体较容易排走乳酸，以及减低受伤机会。如跑步后产生痛症，主要发生在下肢，例如足底筋膜发炎等都较常见，这些都属累积性损伤，因过度运用而产生劳损。
如果跑步后出现痛楚，期间没有受伤，多数是累积性损伤。突然增加跑程、改变场地，或转换装备(如跑鞋、袜)等，都有可能因不适应而导致轻微受伤，因而产生痛楚。如有上述情况，可以减少跑程、穿回原来的跑鞋，如痛楚没改善，需要求医治理。
事后疼痛处理宜忌
痛症处理有五项应做的事，及四项不应做的事，大家可以用英文字母记住。
宜：
Protection(保护)，受伤后可穿戴护膝或护腕以保护关节。
Rest(休息)，受伤后要有适当休息。
Ice(冰敷)，跑步后如出现痛楚，可以用冰敷，舒缓发炎。七十二小时内处理尤为重要，如及时适当地处理，痛楚很快便会止息。建议每次敷十五分钟，隔两、三小时后再敷。
Compression(压力)，如下肢出现红肿，例如足踝肿，可穿上压力袜控制肿痛。
Elevation(抬高)，抬高双腿，帮助血液流动，能带走乳酸亦能帮助复元。
忌：
Heat(热敷)，跑步后产生的痛症不应以热水浸脚或热毛巾敷脚，如下肢肌肉或关节已有炎症，用热敷会加剧发炎情况，特别是初起的炎症，例如扭伤更应禁绝热敷。
Alcohol(酒精)，受伤后勿饮酒，因会令血管扩张，如有发炎或肿胀的地方会更严重，以及增加内出血的机会。
ResistedMovement(阻力运动)，跑步后如有痛楚，例如膝关节受伤，应停止阻力训练，以免恶化。
Massage(按摩)，很多人以为肌肉有痛楚，按摩一下可以舒缓，其实情况未必完全正确，如发炎而产生的痛楚，按摩只会令痛楚加剧，如果是急性发炎更不宜按摩，因为内里一旦有出血情况，按摩会令问题恶化。
相关：
这个夏天孩子应该怎么穿 快乐丘比有妙招
又到了要穿夏装的时候了，孩子们的夏装该怎么选，选哪个品牌你知道吗？如果你现在还没有一个明确的选择，小编倒是可以推荐你试试快乐丘比！快乐丘比，时尚低碳的童装品牌，不
bnt新闻讯想到韩国女星你首先会想到什么？即使答案千差万别，但“皮肤好”相信已被大众公认。今天登场的三位韩流人气女星是李英爱、金成玲以及金惠秀。她们的有一个显而易见的共同特征，那就是“童颜”。年过四十正稳
夏季来临了，蚊子也越来越多，家里的小宝宝要注意好不要被蚊子咬哦，小孩子你不懂得，但是作为宝妈们，可以了解一下不被蚊子咬的小妙招，真的是很好用呢。省的自己的宝宝在夏季被蚊子叮的满头包，看着也难受，所以
台视、三立周日偶像剧“我的爱情不平凡”周孝安追陈敬宣看似顺遂的路上，半途杀出学长张雁名，形成两男追一女，周孝安及张雁名互不相让，周孝安说自己没遇过这样的状况，但是在决定追求心仪对象之前一定会再三确认她
(健康医疗网╱记者苏湘云报道)美国一项动物实验发现，睡眠不足时，就会对疼痛特别敏感，想舒缓这类慢性疼痛，就要多睡觉。当长时间睡不好，又想短时间改善疼痛，那就干脆喝咖啡，运用咖啡因的力量保持清醒，这样也能