原标题：膝关节只有15年黄金期 蹲和跪伤害最大 [生活]
俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。如果注意观察，你会发现身边很多中老年人，蹲不下去、站不起来，上下楼费劲，还常说膝盖痛、腿打软，这就是患上了关节疾病。怎么才能延缓腿部衰老，避免老来受罪？
最好状态只有15年
15岁前，膝关节处于发育阶段，青春期生长痛多发生在膝关节附近。15~30岁时，膝关节处于完美状态，运作起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30~40岁，髌骨软骨产生早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，有短期膝关节酸痛症状，持续几个星期到几个月，有的人甚至察觉不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次预警信号，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个阶段开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40~50岁时，走远路后，膝关节内侧易酸痛，轻揉可缓解。这个现象的出现提醒人们，该开始保养关节了。
50岁以上，髌骨软骨的使用寿命已到，软骨全层磨损，膝关节会感觉明显疼痛，逐渐产生关节炎，此时应该节约使用关节，必要时使用拐杖减轻膝关节所承受的压力。
躺下时膝盖负重为0
研究发现，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。躺下时，膝盖负重几乎为0；站起来和走路时，负重大约是体重的1~2倍；上下坡或上下阶梯时，负重约是体重的3~4倍；跑步时，膝盖负重大约是体重的4倍；打球时，负重大约是体重的6倍；蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。
为保护好我们的膝盖，锻炼时最好选择能给膝关节减负的运动，如游泳、散步、骑自行车等。平时多做些下肢力量训练，强有力的大腿肌肉会增加关节在运动中的稳定性，防止受伤。
保护膝关节要得法
为保护膝关节，平时要避免过度劳累，不要频繁进行上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，并防止跌打扭伤；走路和劳动时要注意姿势，不能扭着身体走路和干活；走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋；参加体育锻炼时要做好准备活动，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动；练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节；练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
骑自行车时，车座高度很重要，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都会产生不良影响；身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。
下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此应尽量减少下蹲。如果工作需要必须经常下蹲的人，最好改为低坐位，例如坐个小板凳；长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。
相关：
记者从中山大学孙逸仙纪念医院中医针灸专科了解到，天灸贴药只要皮肤充血、潮红即达到治疗效果，不可一味追求发疱。五大类疾病适合天灸据中山大学孙逸仙纪念医院中医针灸专科主任易伟民副主任医师介绍，三伏灸属于我
俗语称，桃养人，杏伤人，李子树下埋死人，中医养生也有过食杏，李有害的观点。这让许多夏季爱吃甜杏的朋友们有些望而却步。然而法国女性时尚杂志《玛丽-克莱尔报》揭秘，过食杏可能伤身，但适量的杏对健康却有着令人
我曾经在门诊遇到一位阿姨。她的膝盖已经严重磨损，难过地问我：医生，我的朋友们经常爬山，膝关节都没事，我平时不会去爬山，为什么关节还会磨损？经过问诊，我找出了伤害阿姨膝盖的真凶蹲跪动作。跪在地上擦地板、
牙痛起来要人命。很多人都被牙痛折磨过，怎么止痛是患者最关心的记一件事。南方医科大学南方医院口腔科副主任医师高杰表示同步类型的牙痛止痛方法不一样。龋齿：食物嵌入之痛止痛有方：去除嵌入的食物，取丁香油酚或
久坐或者运动，膝盖疼经常会出现在人群中，但是，膝关节作为人体最大的关节之一，很容易受到损伤，平时出现疼痛的话，有什么缓解方法呢？日常生活不注意膝盖疼痛盘点膝盖疼痛的原因膝盖疼痛虽然并不是什么大毛病，但