原标题：怎么锻炼腿部的肌肉呢 身体要保持挺胸、塌腰、***的姿式
初始姿式：（做动作者为甲，输助者为乙）甲俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。
初始姿式：（以左腿为例）左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
以上就简单的介绍了怎么锻炼腿部的肌肉问题。不光光是腿部肌肉需要锻炼，我们也要进行适当的其他方式锻炼，来达到全身运动的目的。健康和健美，不光光是腿部的问题，是我们整个人的问题。平时也要记得多吃水果和蔬菜，不要吃辛辣的刺激性东西比较好。
3.、卧式腿弯起
动作要点：颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、***的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起。
很多的爱美人士都喜欢进行减肥来达到目的，有的人却是喜欢锻炼肌肉来实现。 有的时候减肥的方式不对会造成身体出现问题或者是反弹的情况。有一双迷人的双腿是很多女性追求的。一双腿可以带你走的更远，拥有结实强壮的双腿非常值得骄傲，那么怎样才能锻炼腿部的肌肉呢？腿部肌肉的锻炼需要从事注意哪些方面。
1.负重深蹲
动作作用：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等。
动作要点：甲、乙配合要协调，使动作速度均匀、流畅，不要猛起猛回，也不要使动作产生停滞。
动作要点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用，尽量不要借 上肢的力量拉起身体。
动作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。
动作作用：主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。
动作过程：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原 到初始的动作，反复进行。
初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
2.单腿蹲起
动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。
动作过程：甲用力屈小腿，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的动作停顿，待 甲屈腿至极点，乙用力将甲推回初始位置，反复进行。
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四、拉伸膝盖 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 2.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。 5、拉伸腹部 坐下，屈膝，两脚底相对置于
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。 一、拉伸小腿 2.右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，
2.前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 1.用手把膝盖向下压，保持20秒。 2.双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
跳绳小腿会不会变粗呢 因为你在跳跃的过程中身体的脂肪是在燃烧的
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 小腿变粗。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 做5至6次能收紧
一、动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。 例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的