原标题：蹲起的好处有哪些 循序渐进
蹲起的好处有哪些
上面就是对蹲起的好处有哪些的介绍，通过了解之后我们知道经常进行蹲起运动能让我们的身体变得更加的健康，并且还能很好的锻炼腿部的肌肉，但是我们一定要坚持进行锻炼才能有更好的效果。
当今生活总是会给我们带来非常大的压力，经常进行锻炼能让我们的身体得到很好的改善，但是有很多人由于平时没有时间只能在家里进行运动，其中蹲起是一项很好的运动，不受地点和时间的局限，只要坚持就能对身体进行更好的改善，下面一起了解下蹲起的好处有哪些。
下肢比喻为人体的第二心脏，是因为当人下蹲时，双腿肌肉收缩，会‘挤出’大量血液回流。下肢的良好状态对人体健康至关重要。坚持下蹲起立 会使下肢更健康，因为人在下蹲时与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量因此增加，达到了锻炼的目的。”
从中医方面来讲，下蹲起立有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。下蹲起立锻炼最好从中年开始，循序渐进，持之以恒，到七八十岁的年龄，仍像年轻人一样“健走如飞”。
下蹲是一种行之有效的健身方式，坚持每天练习，能带来不可思议的健身效果。下蹲的时候，做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快，应根据各人情况掌握好节奏。从运动学角度来看，下蹲的种类有弓箭蹲、八卦蹲等。开始练习下蹲时，可自己掌握时间，每次坚持10分钟以上为宜，次数不限。
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