原标题：窝在沙发里看着电视就能瘦下来的运动窍门
窝在沙发里看着电视就能瘦下来的运动窍门每天上班下班赶紧好累，哪有更多的时间去健身房健身？好多有懒癌的朋友多会这么想，但又想要自己变得瘦瘦的美美的，这可怎么办？别再矛盾了，今天瘦身小编教你一套窝在家里看着电视就能锻炼身体的运动，坚持做，你很快就会瘦下来了哦！ 1. 提臀 动作要领：脸朝下，趴在没有把手的座椅上，腿部保持悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，膝盖需要感觉被伸展，脚趾头也要一起用力。 锻炼部位：臀部 2. 三头肌训练的方向 动作要领：半蹲在椅子上，双手向后摆在座椅上，手要与臀部同宽，手指要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。 锻炼部位：三头肌与肩膀前后 3. 空蹬自行车 动作要领：坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。 锻炼部位：腹部、斜肌 4. 抬腿 动作要领：侧躺在沙发上，用手支撑住头部，双脚向前绷直并伸直双腿，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。 锻炼部位：大腿外侧、臀部 5. 膝盖与脚趾碰触 动作要领：基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流 膝盖碰膝盖 、 脚趾碰脚趾 ，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。 锻炼部位：大腿内、外侧 6. 单边深蹲 动作要领：首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。 锻炼部位：股四头肌、肌腱、臀部 7. 左右螃蟹走 动作要领：与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。 锻炼部位：腹部、手臂、腿
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