原标题：健身房力量区新手常见误区
健身房力量区新手常见误区卧推无疑是促进胸部肌肉生长的最佳方式之一，由于发力孤立，训练效果也更好。但一般新手常常会犯一些错误，致使训练效果不佳。首先新手的一切杠铃哑铃握法，我都推荐抓握，四指在上大拇指在下，锁死。训练时手腕始终把持人体中立位，过度翻腕会导致掌根受力过多造成损伤。起始姿势保持五点稳定（头，肩胛，双脚），杠铃在目光的正上方，挺胸收腹肩带下沉。在整个杠铃的上举下放过程中，务必保持肩带下沉，否则极易重点训练到三角肌前束。整个过程中杠铃始终在乳头正上方，下放时大臂与地面平行即可上举。
二、哑铃弯举 内容来自dedecms 肱二头弯举比起卧推，容易犯的错误更多。首先，为保证训练效果，千万不能靠摆动身体把哑铃甩起来。整个下放上举过程中，保持身体稳定，靠肱二头肌发力，手腕保持人体中立位。为使发力更加孤立，保持大臂稳定，尽量不要让三角肌前束代偿。 织梦内容管理系统 三、颈前高位下拉 织梦内容管理系统 这是一个新手最难找到发力感觉的动作，推荐先从小重量开始，以动作标准为前提。新手做高位下拉时，很容易就会使手臂成为主要发力点，为了避免这种情况，在下拉时首先肩带下沉，再弯曲手臂，找到背部肌肉发力的感觉。另外，新手由于力量较小，很容易导致背部过直（即反向弯曲），手肘向后展开。这样会导致菱形肌代偿，致使背部肌肉训练效果不佳。下拉时想象自己在做引体向上，挺胸收腹（但背部不要过直），手肘向前收，先下沉肩带，再带动手臂。 copyright dedecms 四、杠铃深蹲 内容来自dedecms 新手做深蹲时建议先从自重开始，这部分只针对有能力做杠铃深蹲的人，此处杠铃深蹲代指颈后杠铃深蹲。面朝杠铃架，将杠铃架在上斜方肌的位置，双手双脚略宽于肩。下蹲时屁股向后坐，上身挺直，膝盖不要过脚尖，站起时腿不要完全伸直，微屈。很多人做不了深蹲一是因为力量不够，二是因为关节柔韧度不够，请针对自身情况加以改善。 织梦内容管理系统 器械力量训练误区暂时先写到这里，以后应该不会再补充，有问题可以私聊我。另外许多动作都有很多变式，以?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>夏谌萁龉┎慰迹缬幸晌驶虿煌捶ǎ队媸敝赋觥?织梦内容管理系统相关：
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