原标题:太极拳教程 太极散手的修炼方法及心法
太极散手是修炼太极拳的最高境界,也是习武之人的梦想。按部就班的学习太极拳教学会提高太极境界,太极拳的特点阴阳变化,处处体现,练习太极散手应把阴阳变化贯彻进去,下面我们先学习一下太极拳教程吧!
太极散手的修炼方法及心法
想到达到太极散手境界,首先要练好太极拳的基本功,散手是在太极拳的基础上不断修炼而成。
至于散手必须分开单练,不如此则不能随时应用。此外对于手法、身法、步法尤当注意。步法应进或退,手法宜高或低,身法宜正或侧,均先求自己的姿式顺遂而不背。
手法之发出当含有圆形,往返须有折叠。步法之落地,或前或后,或正或斜,当使身体中正,且有封闭敌身之用意,而自己之进退当有升降、上下起落之势。
练太极散手要做到周身一致,内外协调,在练习中达到天然合一,心无旁骛,练完后有个愉悦的心情,这就是练习太极散手的好处。
除以上三法外,当求姿式正确,着法纯熟,重心虚实应分清楚,内劲圆活,能补能泻 (补气泻力)。如仅求懂劲,专门用功于不规则推手,虽练习很长时间,但仍然疲弱未见显著成效。这是因为练习姿式容易,而内劲比较难练的缘故。
太极拳散手心法
1、混圆式
纳新吐故气须圆,摄得真精鼎内煎。提神顶劲精神注,坐腕沈肘势自然。
纳气两手托上行,提自丹田升在胸。腹收精气全提住,势若腾空上苍穹。
待得吸尽变成吐,清气沉来浊气除。腹松手按归元侯,浑然一息还太虚。
二气循环无先后,演成六个小周天。呵吁呼四吹与嘻,内外相生一念转。
法轮常转莫休闲,激浊扬清精气添,漫道进功红添绿,月临十五自团圆。
2、揽雀尾
出手含绷似围墙,虽逢强敌莫慌张。变个圈儿左右化,后步挺劲作中梁。
若逢刚劲倚逞强,顺劲下捋敌难防。左搬右拦伤人面,或按或履自思量。
卦相干健首万物,禁忌上手太刚强。向下常将按劲先,敌虽刚强莫相干。
变挤变履从君意,拔背含胸最忌偏。绷按双推须熟练,全凭腰腿作机关。
履来挤去象离坎,刚柔相济势不偏。上绷下按随时变,水火既济妙难言。
阴阳配备最称神,揽雀尾式推四正。世人练得圈中妙,真能四两拨千斤。
3、单鞭势式
单鞭一式最称雄,左象箭来右似弓。松肩沉肘挡四面,钢鞭一击追人魂。
近得身来劲变列,或推或按任君使。左顾右盼迎头打,先击敌人两枝花。
4、提手上(下)势式
遇敌推扑双合手,垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄势,耸尔一提建奇功。
下式先从左手绷,右掌直插敌裆中。待他左手提防后,左搬右提分外凶。
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