原标题：瑜伽动作 练瑜伽帮你缓解疲劳放松心情
缓解压力的方法有很多，其中练习瑜伽是一种非常好的放松方式。如何练习瑜伽可以达到很好的放松效果呢?哪些瑜伽动作具有放松的功效呢?大家不妨跟着我们的瑜伽预告片教程进行学习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。
练习瑜伽冥想是瑜伽放松功的基础动作，瑜伽冥想可以使我们的身体达到完全放松的状态，通过瑜伽冥想的练习可以有效地抚平我们焦躁不安的情绪。
瑜伽冥想
冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念)，并超脱物质欲念。
感受到和原始动因(The Original Cause万源之源)直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。
在我们开始瑜伽冥想的练习之前，我们要先尽量放松身心，如果你不知道如何放松，请闭上眼睛，想象一些花朵盛放的画面。
动作1
双脚并拢站立，双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，一边闭目慢慢呼吸，一边让身心处于统一的状态。
把力量集中在双脚脚趾头上，收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。
动作2
挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开。
动作3
放松我们的手臂，展开手臂，用手臂在身体两侧画圆。练习的时候要尽量注意注意呼吸节奏的配合。
举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，然后停止呼吸。
这个时候，要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后一边呼气，一边慢慢放下双手。
交替呼吸法
交替呼吸法是我们瑜伽呼吸方法中比较常见的一种呼吸方法，这种呼吸方法对清肠有很好的效果。
动作分解
右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置。
用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
三角式
动作分解
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
四肢朝天姿势
动作分解
仰卧，背部着地。双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。
手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰。维持30秒，换到另一边重复做。
仰卧抬腿式
动作分解
仰卧，腿部伸直。双臂向两侧张开，同时抬高。
手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出。维持30秒，换另一边重做。
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