原标题：减重多吃青香蕉？小心加重便秘
吃未成熟的青香蕉有助减重？时下减重蔚为风潮，许多人一听到未听闻过的减重方法，就跃跃欲试，青香蕉减重法就是其一。营养师提醒，虽然青香蕉中的抗性淀粉是瘦身新宠儿，但是直接吃青香蕉补充，可能减重还未成功，就先便秘。
青香蕉因含有抗性淀粉，且升糖指数比黄香蕉低，被视为减重新宠儿。
青香蕉助减重：抗性淀粉、中等升糖指数
抗性淀粉的功能类似膳食纤维，具有饱足感，且可以阻止葡萄糖进入肠道，有助降低血糖和维持血糖稳定，预防吃太多而导致肥胖。而青香蕉中含有丰富的抗性淀粉，在日本和台湾掀起一股青香蕉减重的热潮。
此外，青香蕉因含有“难消化性麦芽糊精”成分，在小肠內不易被吸收，功能类似膳食纤维，属于中升糖指数食物，因此食用后的血糖上升速度不如高升糖指数的黄香蕉来得高，也是成为体重控制好帮手的一个原因。
青香蕉抗性淀粉需提炼 直接吃易便秘
大千综合医院营养师江仕峯表示，成熟的黄色香蕉具有润肠通便的作用，但是未成熟的青绿色香蕉，含有较多的鞣酸，不只是口感硬又涩，对消化道也有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，让糞便变得又乾又硬，吃多了反而容易便秘，或加重便秘症状。
成熟的黄色香蕉具有润肠通便的作用，但是热量不算低，一般成人每天最多不可吃超过3份。
至于青香蕉有助减重的说法，一般是将青香蕉整根连皮打碎，脱水磨成细粉后再提炼萃取出抗性淀粉，而非直接吃新鲜的青香蕉补充抗性淀粉。此外，即使青香蕉的升糖指数比黄香蕉低，但是以纯水果为主食，长期也会造成血糖升高。
吃成熟黄香蕉吧！每天不超过3份保肠道
香蕉，还是吃成熟的好！江仕峯营养师表示，香蕉越是成熟，黄色外皮上会出现越多卖相不佳的褐色斑点，但其却含有大量能防止细胞老化的多酚。另外，香蕉皮含有丰富的色胺酸，能转换为血清素，带给人快乐；香蕉中的5-羥色氨的化学物质，则可以舒缓胃酸对胃黏膜的刺激，预防胃溃疡。
不过，成熟黄香蕉的热量却不算低，每100公克约90大卡热量，又属于高升糖指数水果，因此应遵循国人饮食指南建议，一般成人每天水果摄取量仅2至3份，分次食用，一天最多不超过3份的总量限制，才能保健肠道顺畅，且避免血糖突然飙高而饿得更快、吃得更多。
香蕉“钾”太高！肾功能不全需忌口
江仕峯营养师提醒，香蕉的含钾量高，一般人适量服用有助控制血压，但是肾脏功能不全、患有急慢性肾炎的人，人体无法正常排除体內钾离子，因此不适合多吃香蕉，每天吃香蕉最多以半条为限。
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