原标题:清肠瑜伽 练瑜伽助你清肠缓解便秘问题
今天我们和大家一起来学习几组清肠瑜伽,清肠瑜伽的练习非常简单。大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽帮你清理肠道,缓解便秘问题。
下面,我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!练习清肠瑜伽之前,大家不妨先喝一些水,做一个简单的清肠瑜伽练习。
练瑜伽缓解便秘
试着在睡前做2~3轮,随着身体的放松,也把思虑放空,让心跟着放松。慢慢养成习惯后,身体自然而然就能健康又顺畅!
请你跟我这样做
动作1
平躺在瑜珈垫上,双手平放身体两侧,双脚并拢,身体放松。
动作2
练习完了上面的动作之后,我们不要着急进入下面的瑜伽练习中,我们不妨先回想一些刚才的瑜伽练习是否存在一些不足,以便下次改进。
吸一口气,弯曲我们的膝盖,缓缓地抬起我们的腿部,尽量让腿靠近肚子。
动作3
双手扶膝,尽量将腿拉近身体,想象自己在做反过来的“水母飘”动作。
动作4
下巴稍微内缩,以伸展颈部背面。
动作5
保持这一式数秒的时间,尽量使我们的身体得到放松的状态,保持呼吸,坚持这一式60秒的时间即可。准备下面的瑜伽练习。
动作6
睁开我们的眼睛,松开双手,慢慢地脚回正即可。
动作7
此姿势可依个人状况调整,维持更长的时间,一天可做3次,次跟次之间休息30秒。
注意
动作中如果有排气,不要觉得尴尬,这是非常自然的现象。
瑜伽饮食——想要清肠通便吃什么好
1、米汤蜜蛋花
将一份热米汤准备好,然后加入适量的蜂蜜以及一个鸡蛋,这样搅拌均匀之后等待十五分钟之后就可以服用了。专家建议,这种便秘食疗方法最好能够在每天早上起来的时候服用,效果更佳。
2、木耳鹌鹑蛋
将木耳、鹌鹑蛋、冰糖准备好,将白木耳放入清水之中浸泡十二个小时,然后将木耳洗干净之后放入锅中,加入准好的冰糖去皮之后的鹌鹑蛋,然后一起炖煮,煮熟之后就可以服用了,每天早上空腹的时候吃一次。
3、芝麻粥
将芝麻以及粳米还有蜂蜜准备好,将准备好的芝麻放入锅中翻炒熟,将粳米和清水一起熬煮成粥,大约八成熟的时候加入准备好的芝麻以及蜂蜜,搅拌均匀煮熟之后就饿可以了,每天早晚的时候各吃一次。
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