原标题：减肥不缩胸！补5营养素打造弹嫩美胸
很多女生辛辛苦苦减肥，好不容易瘦了，却发现胸部也跟着缩水，不仅穿衣服不好看，连內衣全部都要重买，令人相当困扰。在《华人健康网》5914呼叫医生中，有网友提问：“减肥要如何不减到胸部？”让营养师告诉你。
脂肪型乳房女性 减肥胸部易缩水
乳房是由脂肪、乳腺和纤维组织构成，一般来说，胸部大小主要是到受到遗传影响，胸部依脂肪、乳腺的比例通常可分为两种：一种是乳腺型乳房，另一种是脂肪型乳房。
乳腺型乳房的女性，因为胸部里面充满乳腺，脂肪含量较少，因此减肥时较不会减到胸部，而乳腺型胸部多来自天生良好的基因遗传，这就是为什么有些女生明明超瘦，但胸部却很大；但若是属于脂肪型乳房的女性，减肥时就比较容易减到胸部，这是因为减肥消脂是全身性的，无法只减掉身上某个部位的脂肪，所以减肥时胸部容易缩水。
减肥巧补5营养素 减脂不缩胸
营养师陈怡錞表示，由于胸部是由脂肪组成，减肥可能会减去部分的胸部脂肪，减肥期间若能补足胸部所需要的营养素，胸部就不会像消了风的气球，一下子缩小太多。建议除了注意营养均衡外，建议多摄取以下5种营养素，让你瘦下来也能玲瓏有致：
丰胸营养素1／优质蛋白质
首先，想要减肥不缩胸，不可少的就是蛋白质，蛋白质是构成体內结缔组织与胶原蛋白的主要原料，胶原蛋白充足时，胸部就会尖挺、有弹性。蛋白质分为：动物蛋白和植物蛋白两种，平时可以从饮食中均衡地摄取这两种蛋白质。
动物蛋白：瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋等。
植物蛋白：豆浆、豆腐、黄豆、豆皮等。
想要健康减重，维持贺尔蒙平衡，建议可以多摄取富含omega-3必需脂肪酸的鯖鱼、秋刀鱼、鮭鱼。
丰胸营养素2／好油脂：omega-3必需脂肪酸
营养师陈怡錞指出，很多女生在减肥时，会将食材先以水涮过滤掉油脂，但饮食若完全不摄取油脂，胸部很快会变得干扁、没弹性。此外，油脂和胆固醇也是身体制造荷尔蒙重要的成分。
卵巢分泌的雌激素与黄体素，统称女性荷尔蒙，在所有的荷尔蒙当中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，女性荷尔蒙会影响胸部发育，若长期油脂摄取不足，不只会影响胸部大小，还可能会造成贺尔蒙失调，影响健康。
想要健康减重，维持贺尔蒙平衡，建议可以多摄取富含omega-3必需脂肪酸，例如：鯖鱼、秋刀鱼、鮭鱼，或是亚麻籽油、坚果类、海藻等食物。
丰胸营养素3／植物性雌激素
胸部大小与女性荷尔蒙有很大的关系，某些天然食物含有“植物性雌激素”，由于其结构类似雌激素，所以具有雌激素的生理功能，常见食材包括：黄豆、豆浆、豆腐等含大豆异黄酮的豆类制品，或山药、亚麻仁等。
丰胸营养素4／维生素E
维生素E又称生育醇，是一种脂溶性维生素，维生素E能促进性激素分泌，协助制造女性荷尔蒙，提高生育能力。减肥时适度补充维生素E，同样能维持贺尔蒙平衡。富含维生素E的食物有各种植物种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、谷类等。
丰胸营养素5／矿物质“鋅”
营养师陈怡錞表示，矿物质“鋅”是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成，促进乳腺管发育。海鲜类的食材如牡蠣、蛤蠣、鱼肉富含矿物质鋅，其他食物则有肝脏、肉类、豆类等。
【营养师小叮咛】：
要别提醒的是，减肥时千万不能以不当的方式快速减肥，如节食，或只吃单一食物减肥，除了胸部容易缩水外，还会因为短时间內减去支撑皮肤弹性的大量脂肪，胸部反而会松弛下垂，比胸部缩水更为严重。
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