原标题：调节饮食10招 轻松面对更年期
(健康医疗网／记者张子容整理)
更年期妇女因身体荷尔蒙变化，常有睡眠障碍、忧郁症情绪障碍、关节炎及骨性关节炎、高血压、泌尿系统疾病，事实上，有许多中年的妇女随着年龄增长，健康风险也开始增加，如高血糖、高血压、肥胖等三高代谢症候群慢性病问题出现，因此，在面临更年期时，以下10大饮食建议可让妇女自我调适，轻松度过更年期。
饮食10方法 健康度过更年期
许多研究显示“饮食”內容可以调节身体免疫机能，营养状况好的女性比较不会产生严重的更年期症候群，特别是可减少日后罹患心血管疾病、骨质疏松或脂质代谢异常的机率。而营养来自均衡和多变化，对于即将迈入更年期的女性之建议如下：(1)均衡摄取六大类食物，三餐定时定量；(2)多样化摄取不同来源之营养素；(3)少食用人工加工之食品；(4)尽量摄取白肉及鱼肉；(5)减少含糖饮料之摄取；(6)少摄取精致醣类；(7) 适量摄取低脂奶类；(8) 油脂使用要节制，以植物性油脂为主；(9) 选择当季及在地的蔬菜及水果，减少农药残留蔬果之摄取；(10) 摄取适量坚果、种子、豆类食物。
日常生活保健很重要
在日常生活保养上，建议女性要有规律运动的习惯，至少每周运动2次，每次30分钟，达会流汗之程度的运动，如慢跑、快步走等中度有氧运动。适量日光照射每日约15分钟，以清晨及傍晚的太阳光为宜，以活化维生素D3，预防骨质疏松症。同时维持理想的体重，降低罹患慢性病的机率。最重要的是保持适度的休息和愉快的心情，以减轻更年期症候群带来的心理以及生理方面的不适。（资料来源：财团法人奇美医院营养科刘美媛主任）
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=26524
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