原标题：30岁前是关键期 规律运动存骨本
（优活健康网记者谈雍雍／综合报道）一般人对于“骨质疏松”的认知大都是年纪较大的人容易发生，而骨质疏松的情形如果越来越严重，骨折产生的机率相对的增加！医生表示，髋骨骨折如果不进行手术，患者将会不良于行，甚致最后只能长期卧床，而且会伴随着疼痛不适，令人不胜其扰。
外食高脂高盐 影响钙吸收
据国健署网站资料指出，30岁以前是骨骼的成长期，骨质逐渐增加而达高峰，此期如能摄取足够的钙质，即可建立较致密的骨质。中年以后骨质每年约减少0.3～0.5％
，停经后妇女流失速度更快。且近来发现导致骨质疏松的年龄层有逐年下降的趋势，骨质疏松不再是老人的疾病。南投医院陈佳祺营养师表也，现代年轻女性多外食，饮食习惯偏向高脂高盐等精致化食物，这些原因皆会影响钙质的吸收。
保骨趁年轻 负重训练增进肌耐力
因此，王证琪医生提醒，保骨问题不能在停经后再来思考，要预防骨质疏松，最好要养成规律运动的习惯，平时可做些增进肌耐力、强化骨骼的负重训练，譬如慢跑、健行，并多多到户外运动，因为日晒是帮助身体获得维生素D的重要因素，而摄取足够的维生素D才能帮助身体有效的吸收钙质，保住骨本。
养成规律的运动搭配良好的饮食习惯，更是预防骨质疏松的不二法门。并建议食材勿过度烹调，钙质才不会从食物中流失，且应维持低油低鈉多蔬果的饮食型态，多摄取高钙食物，例如牛奶、起司、优酪乳等乳制品及豆干、豆腐等豆类食品，使钙质摄取达国人膳食营养素参考摄取量(DRIs)的建议量1000mg，才能真正补到骨本，远离骨质疏松症。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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