原标题：考试紧张焦虑 8撇步应战不失常
（优活健康网记者张晴宜／综合报道）炎炎夏季即将到来，也代表许多学生日以继夜苦读准备的大考即将来临！有些平常认真读书的学生，虽用心准备充裕，但在考试当下总会过度紧张，而频频表现失常，或因环境、食物导致身体出现中暑、肠胃不适等异常症状，影响考试成绩。
国中会考即将于本周末登场！为此，国民健康署邱淑媞署长提供考前生活8撇步，让考生能够维持生活品质之虞，还能让身体尽快适应考场环境，以最佳状态应战。
充足睡眠＋适度运动 养出好脑力
1）规律作息睡眠足／
考前应维持规律作息，每天至少有7至8小时睡眠，不要熬夜，就寢前勿使用3C产品。另可利用轻柔音乐及伸展运动帮助放松好入眠。
2）适当运动好脑力／
建议考前每天抽出至少30分钟运动，不仅可增加脑力、注意力及学习动机，还能借由局部伸展，比如肩颈运动，舒缓身体的痠痛、僵硬感。
3）纾压保持平常心／
考前难免有焦虑情绪，建议可借由听音乐、散步等方式舒缓情绪。考前及考试当天不要给自己太大的压力，保持平常心才能有最佳表现。
4）舒适穿着好凉爽／
夏季气候炎热，建议考试当天选择透气排汗、吸水性佳的材质，同时穿着轻便、浅色、宽松衣物，或多准备一条毛巾随时擦拭，让身体保持干爽舒适。
5）补充水分防中暑／
天气热更要多补充水分，建议自己携带一瓶白开水，饮用室温或温水为佳。不要喝含糖饮料或过于冰冷的水，易造成肠胃不适。
6）健康饮食少油腻／
三餐要定食均衡，多摄取蔬菜水果，少喝茶、咖啡，较不会造成肠胃负担。考前避免平常没有接触过的食物，减少身体不适发生机率。考试当天一定要吃早餐，补充足够能量。
7）注重卫生勤洗手／
闷热季节病毒易滋生，务必做好个人卫生，建议依照“湿、搓、冲、捧、擦”五步骤洗手，养成良好卫生习惯。
8）考场规则要清楚／
事先熟读考场规则、了解考场位置及交通资讯，避免临阵慌乱。更重要的是，要记得携带准考证及所需文具应考！
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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