原标题：运动每小时至少补水500c.c.！防热伤害16招大全
这几天全台各地热到爆，台北市昨1日下午已飙出38.7℃高温，创下120年来6月最高温纪录，气象专家预警接下来几个月还会更热。国民健康署提供保健16招，包括：运动者每小时补充至少500c.c.白开水、穿着透气通风的衣物等，提醒民众小心防范热伤害。
不论活动程度如何，都应该随时补充水分，不可等到口渴才补充水分。
真是热爆了！高危险族群慎防热伤害
台湾时序已进入炎热的夏季型态，各地气温屡创新高，民众发生热伤害的机会大幅增加，国健署署长邱淑媞呼吁高危险族群，包括：婴幼童、65岁以上的长者、慢性病患、服用药物者、户外工作者、运动员，或密闭空间工作者、过重及肥胖者等，避免曝晒于高温之下，并牢记3要诀：“保持凉爽、补充水分、提高警觉”，以预防热伤害。
防热伤害3要诀共分16细项，民众可以时时检视，落实于生活中。需注意的是，一旦发现身体疑似出现热伤害征兆时，如体温升高、皮肤干热变红、心跳加速，严重者会出现无法流汗、头痛、头晕、恶心、呕吐，甚至神智混乱、抽筋、昏迷等症状，务必迅速离开高温的环境、设法降低体温（如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等）、提供加少许盐的冷开水，或稀释的电解质饮料，并以最快的速度就医。
【防热伤害16招】
要诀一／保持凉爽
穿着轻便、浅色、宽松、透气的衣服。
室內加装遮光窗帘，避免阳光的直接照射，并关掉非必要的灯和电器设备，以避免产生更多的热量。
尽可能待在室內凉爽、通风或有空调的地方；若家中没有空调，建议于高温时至有空调设备的公共场所避暑。
不论时间长短，绝不可将幼童单独留在密闭、停泊的车內。
雇主需加强通风设施或采用空气调节器，以隔离工作场所的高温设施及提供散热装置，减少热能散发到工作间。
天热外出时建议行走于阴凉处，并涂抹防晒霜、戴宽边帽以及太阳眼镜，以防晒伤。
要诀二／补充水分
不论活动程度如何，都应该随时补充水分，不可等到口渴才补充水分，且养成每天至少2000 c.c.白开水的好习惯；但若医嘱限制少量者，应询问医生天气酷热时，应喝多少量为宜。
户外工作者或运动者应每小时补充2至4杯（1杯为240c.c.）白开水，并避免烟酒。
可多吃蔬果，因蔬果含有较多水分。
不可补充含酒精及大量糖份的饮料，以避免身体流失更多水分。
避免喝太过冰冷的水，以避免胃不舒服。
要诀三／提高警觉
检查居家及工作场所空调相关设备，是否正常运作。
于室內摆放温度计，随时监测室內温度，避免室內温度过高造成身体不适，并随时注意气象局发布的天气预报，选择气温较低的日期安排户外活动。
婴幼童及长者应避免于上午10点至下午2点外出，如果必须外出，建议行走于阴凉处，并涂抹防晒霜、戴宽边帽，以及太阳眼镜。
户外工作者、运动员或密闭空间工作者，应随时留意自己及身边同事的身体状况，适当休息并补充水分。
雇主应提供适宜的工作环境及相关防护、工作重新调整分配，并避免劳工每日在高温场所工作时间超过6小时。
认识热伤害的症状，以强化预防热伤害的行动。
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