原标题：川式独创减肥，先瘦肚子 这4招甩掉5公斤！
你是从何时开始对于“减肥”如此在乎？而且痛下决心要减肥？素有“国民造型师”之称的李明川说：“当我决定要减肥的的那一刻起，就表示我的羞耻心终于战胜了虚荣心！因为我看到磅秤上出现了令人无法接受的数字…”。而他靠著自创的“川式减肥法”，在2个月瘦5公斤的秘密武器到底是什么？不禁令人好奇！
入行长达20多年的李明川老师，工作重心都在为明星做造型打理、上节目分享经验，因为过于忙碌，加上饮食不注意，不知不觉竟然胖了20公斤。原本靠著穿搭修饰身材，直到2015饱受胃食道逆流之苦，身体健康亮红灯，才惊觉健康的重要，而他最需要改善的即是饮食问题，才能健康减肥。
川式减重法：吃得饱无油料理+懒人运动
李明川自创的“川式减重法”，靠的是一套吃得饱，并且能改变晚餐內容的“无油料理”，再搭配懒人运动法，短短3个月就轻松瘦身。
狠下心要减肥，一定要锁定定目标！李明川在其新书《快乐瘦》中表示，最在意的肥胖部位就是肚子，因为看起来像“大叔”，当人一有了肚子，整个人看起来就是老态龙钟，因为肚子凸出的体型正是中年大叔的标志，而且一有了肚子，很多衣服也会穿不下，连夏天去海边玩，都会令人尴尬又害羞，所以我第一个要先解决的就是我的肚子。
素有“国民造型师”之称的李明川分享快乐瘦的秘诀。（图片提供／时报出版）
李明川瘦肚子4招：戒冷饮、加强运动
瘦肚子第一招，就是戒掉喝冰冷饮料的习惯，就连夏天也让自己习惯喝温水，能维持身体基本的良好代谢循环力，而且除了忌冰冷，也包括市售的含糖饮料，也都要戒了。
想要瘦肚子，第二招，就是养成正常的排便习惯，只要排便习惯正常，体內也较不易累积毒素，这些坏东西只会拖垮人体代谢力。第三招，采取少量多餐好消化，不再增加肠胃的负担；第四招，是加强消减大肚腩方面的运动，只要解决局部肥胖的问题后，也就会产生“不能让这部位再度复胖”的决心。
透过上述的招式，终于让肚子消掉了，更重要的是，还要搭配均衡的饮食，以及自己能力所及的运动，就能养成真正不易复胖的体质！
李明川告别小腹婆撇步
跳绳＋平板登山者＋弓步高举＝ 15 分
1. 跳绳
单脚交替跳或双脚跳皆可。
登山者动作。（图片提供／时报出版）
2. 登山者
趴地，双手张开与肩同宽，臀部抬高，右脚膝盖尽量向胸口拉近，像在攀岩或登山一样的感觉，但肩膀不要弓起。以这样的动作左右交替，共做20 组。
3. 弓步高举
右脚往前踩并往前推，另一脚放轻松，并尽量的往上延伸，这样可以增加伸展深度。动作维持8-10 个深呼吸。
弓步高举动作。（图片提供／时报出版）
局部减重成功 可以增加信心
李明川表示，许多人好奇会问：“减肥为什么不是全身一起减？为什么只选肚子？”在此提醒大家，减肥千万不要贪心，先以最想瘦的部位为目标，就跟打扫一样，先扫厨房比要你扫完整个家还要更快得到成就感吧！如果成功了，就比较容易产生信心。
泰式鸡柳。（图片提供／时报出版）
【川式水煮料理的推荐食谱】
★泰式鸡柳
●鸡胸肉含优质蛋白质，脂肪含量又少，整只鸡中又以鸡胸肉的维他命B 含量最高。
●凤梨含膳食纤维，又含有酵素可分解蛋白质，能帮助人体对蛋白质的吸收和消化。
●腰果、杏仁果这两种坚果含大量的亚麻油酸和不饱和脂肪酸，而维生素E还可抗氧化、抗老。
●洋葱是低热能的食物，还有丰富的膳食纤维及多种硫化物，能帮助降低血糖及血压。
材料：鸡胸肉1 副、凤梨适量、腰果适量、杏仁适量、洋葱适量、鸡蛋（取蛋白）1 颗、小磨坊柠香椒盐…少许。
作法 ：
1.先将鸡胸肉切条，放入加入蛋白及少许盐的碗中简单揉捏一下，放个10 分钟，之后再入滚水中煮熟后捞起，鸡胸肉的口感即可软嫩不柴。
2.将切丁泡过水的洋葱、对切的小番茄及凤梨切块，与腰果及杏仁、煮熟的鸡柳一起摆盘，再加入适量的柠香椒盐调味。
彩椒木耳。（图片提供／时报出版）
★彩椒木耳
●黑木耳的维他命B2 比肉类及米面等都还要高，还有丰富维他命C、钙、铁，要多吃！
材料：红黄甜椒各1/4 颗、黑木耳1 朵、小磨坊粗粒黑胡椒适量、小磨坊香蒜粒适量、小磨坊蒜风味油1 小匙
作法：
1.将红、黄椒切条备用，黑木耳洗净切块，以滚水汆烫约10 秒钟即可捞起。
2.将红、黄椒如图摆盘，增加料理的趣味性，再将汆烫后的黑木耳铺在中间像花蕊一般，以黑胡椒、蒜香粒调味后，加入1 小匙蒜风味油及葱花增加风味。
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