原标题：摆脱糖尿病病并发症 3招运动天天做，超有效?
糖尿病最令人担心引起并发症，包括肾脏病变、心血管病变、神经病变与眼睛病变，甚至是足部病变等。避免糖尿病恶化，除了平时要控好血糖之外，运动也不可缺乏，而且最好养成一辈子都运动的好习惯。
一旦糖尿病患者血糖控制不佳，而引起并发症，最令人担心的是心脏病、肾衰竭引起尿毒症、白內障、青光眼、视网膜病变、消化障碍，男性性器勃起功能障碍等。所以，平时保养工作不可马虎。
运动对糖尿病的好处很多 庙助增进体能
依据流行病学证据显示，规则运动与强健体能可使一般人的心血管疾病减少，同时也可减少非胰岛素依赖型糖尿病的发生。运动对糖尿病的好处很多，包括有助改善心肺功能、增进体能、能维持理想体重，有助于血糖的控制；以及)降低冠状动脉与心脏病之危险因子等。
糖尿病患者运动固然重要，但是，也要挑选适合的运动。韩国申东珍医生《战胜糖尿病的医生教你正确挑选食物》中，特别推荐以下3组运动，提供给糖尿病患持续进行。
韩国医生推荐：糖尿病患每天做3种运动
申东珍医生表示，这3种运动，必须要每天做。不只是在3个月戒糖药物计划的这段期间，最好养成为一辈子的习惯。这3种运动在日常生活中，只要一有空就能做，是很简单的运动。因为只要滚动眼珠、大口呼吸、躺在地板上抬腿就行了。以如此简单又不复杂的运动，就能有效预防糖尿病并发症的发生！
眼部运动（图片提供／灌溉者出版社）
眼部运动（图片提供／灌溉者出版社）
★1.眼部运动
罹患糖尿病持续10～20年以后，发生眼睛病变的机率相当高，视力下滑和视力模糊为最代表性症状。这是因糖尿病会使眼睛周围的肌肉变弱以，及血液循环不良所导致，尤其是眼部肌肉，只要肌肉量减少一点点，马上接着的就是视力异常。因此，为预防视网膜病变、青光眼、白內障等表现在眼睛的糖尿病并发症，以及预防视力下滑，最好能每天做眼部运动。
注意事项：
? 眼睛如果干涩，可以滴一、两滴人工泪液。
? 眼部运动要慢慢做效果才会好。动作太快，可能会头晕。
呼吸运动（图片提供／灌溉者出版社）
★2.呼吸运动
呼吸运动是坐着就能做的简单运动。只要方式正确，不只能增强胸部、腹部肌肉，甚至能增强侧腹肌肉，还能让心情平静、沉淀，当压力来袭、紧张又或血压升高时，做呼吸运动，可让身心趋于稳定。身体状况虚弱到无法做肌肉运动的糖尿病患者，也可以轻松做呼吸运动，这是一种很有用的运动。最好一天做2～3次，1次5分钟左右，可以规定自己在上、下班时间和吃完午餐后的5分钟为运动时间，就不至于忘记。
腿部运动（图片提供／灌溉者出版社）
★3.腿部运动
人体最大的肌肉，位于大腿內侧。因此，希望在最短时间內有效率的增加肌肉量，有空就做腿部运动会是最好的办法。以走楼梯代替电梯或电扶梯，一边刷牙，一边反复蹲坐、站立的动作，仅止于如此，就已经很够用。
但是体重过重或膝盖不好，又或是年事已高的老人家，用这种方式，可能导致膝盖受伤，请按照以下介绍方法，进行腿部运动。
注意事项：
? 在早上起床的第一时间和睡前，一天做两次。往上抬的高度在30～50cm就可以了。
? 请务必绑上沙包进行。绑沙包的1次，比没绑沙包的10次更有效果。
沙包或重训铅块，可至运动用品店或大型卖场购买。
? 持续运动，体力会变好，运动次数就能增加。请不要限制次数，能做多少就做多少，尽可能做足。一直增加次数到非常吃力才能把腿抬起来的程度，才会有运动效果。
? 因为腰部或髋关节疼痛，做腿部运动比较辛苦，或是想加强其他部位肌肉的病患，我推荐的是伏地挺身。如果觉得伏地挺身趴下来的动作太吃力，可以跪著或站著，在离墙壁向后退一步的位置，按著墙壁运动即可。
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