原标题：便秘、经痛竟是因骨盆歪斜！6动作骨盆归位
俗话说：“上梁不正下梁歪”，如果你坐下时没坐挺、坐正，常常习惯性只翘某一边二郎腿、驼背，或是习惯性三七步，都容易让你的骨盆歪一边！复健科医生表示，骨盆歪斜牵一发而动全身，除了会导致腰痠背痛、坐骨神经痛外，便秘、肠躁症、经痛可能也都与骨盆歪斜有关。
腰痠背痛、椎间盘突、便秘、经痛 居然与骨盆歪斜有关！
美国脊骨神经医学博士(Doctor of Chiropractic)张轩彬表示，骨盆位居身体的中枢位置，上接躯干、下接下肢，一旦骨盆长时间歪斜，让身体骨架长期处于不当的压力下，有可能造成腰痠背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出，甚至还会出现假性长短脚，引发膝盖或足踝疼痛的状况。
骨盆歪斜除了会出现上述症状外，由于骨盆腔內布满副交感神经链，这些交感神经链支配肠胃蠕动、泌尿生殖系统的生理等功能，很多看似无关的症状，如便秘、肠躁症、经痛、勃起障碍等问题，在矫正骨盆后也可能同时获得改善。
【骨盆歪斜2大原因】
张轩彬博士指出，一般来说，造成骨盆歪斜的原因可能为以下2点：
原因1／姿势不良
导致骨盆歪斜的常见原因，大多是由于长期或惯性的姿势不良，如习惯性只翘某一边的二郎腿、不良的驼背坐姿、习惯性的三七步站姿。此外，许多男性习惯将皮夹放在裤子后方的口袋，导致坐下时坐姿呈现骨盆一高一低的情况，是导致骨盆歪斜最容易被忽略的原因。
此外，孕妇在孕期后期因为贺尔蒙的变化，骨盆会变得较松，以利婴儿从产道出生，这时骨盆中有额外胎儿的重量，若不能维持良好姿势，更容易出现骨盆歪斜的状况，进而导致腰痠背痛、耻骨疼痛，甚至还有可能会造成婴儿胎位不正，不可不慎！
原因2／外力撞击
车祸、摔伤等外力撞击，也可能会造成骨盆歪斜的状况。
很多看似无关的症状，如便秘、肠躁症、经痛、勃起障碍等问题，在矫正骨盆后也可能同时获得改善。
习惯性只翘某一边的二郎腿、不良的驼背坐姿、习惯性的三七步站姿，都容易造成骨盆歪斜。
骨盆歪斜了吗？2方法教你判断
骨盆歪斜的危害这么多，一般人该如何判断自己是否有骨盆歪斜的状况？张轩彬博士指出，一般民众除了留意平时是否有上述的症状外，也可以利用以下2个方式判断自己的骨盆是否已经歪斜了。不过，若是属于轻微的骨盆歪斜，肉眼通常不易察觉，还是需要配合专业触诊与动作检查判断。
判断方式1／裤头歪斜
平时穿裤子时，可以观察裤子是否有上下歪斜，或前后不对称的情况、两边的腰线与骨盆是否对称等高。尤其喜穿窄版紧身牛仔裤的族群，可能会发现明明体重不变，以往可以轻松拉上的牛仔裤，现在却容易卡在骨盆处较难拉上，可能与骨盆旋转有关。
判断方式2／屁股一高一低
最简易的方法就是趴着，请家人从屁股后方观察有无一高一低的情况（如下图， 左高右低），若屁股明显有一高一低的状况，就代表骨盆已经歪斜了。
若屁股明显有一高一低的状况，就代表骨盆已经歪斜了。（图片提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医生）
骨盆歪斜有得救！6动作将骨盆乔回来
骨盆歪斜并不是不可逆的状况，若发现自己的骨盆歪斜，通常可以透过脊骨神经医学矫正法与运动治疗改善。张轩彬博士表示，以下提供几个简易骨盆与核心肌群的稳定运动，适用于大多数的族群，但若运动时有不适的情况，建议由专业医生或治疗师评估指导。
此外，特定的骨盆矫正运动与骨盆歪斜的方向有关，根据不同的状况可能只会有做单一边，或两边做的不同动作。建议由专业医生评估后再做特定运动，做错或做了不适合的动作，都可能会让骨盆歪斜的状况更严重。
【动作1／骨盆后倾运动】（图片提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医生）
【动作1／骨盆后倾运动】
步骤：仰躺双脚掌平放于地面，将骨盆后倾，将腰部与床之间的空隙贴平。臀部稍微抬离床，双膝中可夹球或枕头。
次数：停留此姿势10秒，每回10～15下。
【动作2／骨盆控制稳定运动】（图片提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医生）
【动作2／骨盆控制稳定运动】
步骤：维持上图骨盆后倾、臀部微抬的姿势下，对侧手脚向外伸展，并注意同时维持骨盆后倾、腰部贴平床的动作。若发现腰部贴平床有困难，可先动手或动脚择一，待动作控制更稳定再手脚同步运动。
次数：每个姿势停留10秒钟，每回10～15下
【动作3／大腿后方肌群伸展】（图片提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医生）
【动作3／大腿后方肌群伸展】
步骤：采站立姿势，将一腿至于矮椅上膝盖打直，腰杆打直，尽量将胸部往前靠至至于矮椅上的膝盖，感觉大腿后方拉紧即可。
次数：停留5～10秒。每回10～15下
【动作4／单膝抱胸】（图片提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医生）
【动作4／单膝抱胸】
步骤：采仰躺姿势，将单侧膝盖抱至对侧胸前。
次数：停留5～10秒。每回10～15下
【动作5／大腿前侧鼠蹊部伸展】（图片提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医生）
【动作5／大腿前侧鼠蹊部伸展】
步骤：单只脚膝盖跪在适当高度的椅子上（约与膝盖同高），腰杆打直，另一脚以弓箭步重心往前。做这个动作时，会觉得与椅子同侧之鼠蹊部拉紧。
小叮咛：若觉得站不稳，前方可手扶墙壁或稳固的家具支撑。
次数：停留5～10秒。每回10～15下
【动作6／米字骨盆稳定法（图片提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医生）
【动作6／米字骨盆稳定法】
步骤：双脚以适当长度的瑜珈带或弹力带捆绑，单脚站立，另一脚依前、后、左、右、左斜前／后、右斜前／后的米字定点方向抬至定点。
次数：每点停留6～10秒钟再换脚。每脚／每定点做3～5回。
【医生小叮咛】：
由于骨盆歪斜会导致身体力学上的失调，进而干扰神经系统的作用，建议本身已经有痠痛的情况，应该尽快寻求专业评估与治疗，若曾经有过外力撞击、外伤、跌坐或车祸等病史的人，也应该由专业评估骨盆的情况。此外，建议民众可以由合格专业给予定期的脊椎保健，除了可以避免日后的痠痛与提前退化问题外，更可以让身体维持在高效率的机能状态，就如同定期半年要找牙医检查洗牙的预防保健。
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