原标题：摆脱经痛恶魔！月经前中后4饮食原则非知不可
每当“大姨妈”报到，恼人的经痛，就彷彿卡通里的小恶魔般如影随形，让你痛不欲生？中医生表示，想要防止生理痛找上门，除了从根本找出病因、调理体质外，于月经来潮前中后遵从4大原则进行正确的饮食管理，更是有效摆脱经痛不适的，让月经月月顺、月月安的首要关键！
月经来才烦恼经痛问题？平时饮食保养更是重点！
根据2009年波仕特线上市调网的统计，女性有经痛不适的比例，其中“每次经期来都会痛”的占23%；“经常痛”的占30%；“偶尔才痛”的占40%；“完全没有此困扰”的女性比例只有7%。由此，可看出生理痛可谓是多数女性共有的梦魇！
究竟想要一甩痛经问题，女性朋友该怎么做才对呢？台北市中医生公会名誉理事长陈潮宗中医生表示，女性朋友想要使经期顺利，避免腰痛、贫血、便秘，以及恼人的经痛问题上身，该注重的不只是行经期的保养，平日的饮食习惯就应多注意。
杜绝经痛上身有诀窍！4大原则月经前中后正确吃
尤其是，大姨妈报到前7天的饮食调理，更是影响重大的关键。建议女性朋友谨记下列4大饮食原则，于月经来潮前中后做好自我管理，自然有助缓解经痛发生的频率：
月经来潮头两天，女性常会感到腰痠、食欲不振、胃口不佳，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，例如，面条、薏米粥等就是不错的选择。
原则1／月经来潮的前一周：
饮食宜清淡，多吃易消化、营养丰富的食物。譬如，可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅、减少骨盆充血。
原则2／月经来潮初期：
月经来潮头两天，女性常会感到腰痠、食欲不振、胃口不佳，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，例如，面条、薏米粥等就是不错的选择。
原则3／月经来潮第3天：
正式行经期间更要多吃容易消化、富含多元营养素的食物，以利于营养的补充，例如，黄豆、毛豆、芝麻、葡萄、樱桃、红凤菜等。
原则4／月经后一周內：
月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白质及铁、钾、鈉、钙、镁的食物，如红肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。
血虚酿经痛怎调理？中医推3茶饮通经活血
至于有经痛困扰的女性该如何调理，陈潮宗医生指出，一般来说易有生理痛问题的女性，往往属于血虚体质，气血虚弱、易贫血，且经后常感到头晕、手脚冰冷者。因此，在调理、治疗上必须以补气、养血的方式来进行。
针对血虚体质的妇女，除了建议寻求专业中医生的诊断治疗来加以改善外。不妨可于月经来潮时，适度饮用红糖姜汤、益母草茶和佛手山楂茶等3类茶饮来温通活血。
一般来说，针对血虚体质的妇女，除了建议寻求专业中医生的诊断治疗来加以改善外。不妨可于月经来潮时，适度饮用红糖姜汤、益母草茶和佛手山楂茶等3类茶饮来温通活血；或是，适量吃些银耳、梨子、红枣、山药等补气、养血和滋肾的药材，都有助于进血液循环、预防凝血，达到舒缓经痛、减轻疼痛不适的作用。
★益母桂圆茶（止痛）
作用：活血化瘀、调经止痛、补气血、安心神。
材料：益母草9公克、桂圆10颗、黑糖适量。
作法：将益母草放进棉布包，接着加入桂圆，以500c.c.沸水冲泡，取出棉布包在加入黑糖即可。
适用：月经不顺、经血排不出者。
注意：感冒、发烧、脾胃湿热、阴虚、口干舌燥者不宜。
★佛手山楂茶（补气）
作用：行气散瘀、理气止痛、活血调经。
材料：佛手5公克、山楂4公克。
作法：所有材料一起放入锅中，加500c.c.沸水，燜30分钟后去渣即可饮用。
适用：月经不顺、经痛。
注意：脾胃弱、胃痛、腹泻者宜减量使用。
★红枣姜茶（活血）
作用：补血调经、活血去瘀、缓解经痛。
材料：老姜1到2片、红枣6颗、黑糖适量。
作法：将所有材料用500c.c.水冲泡后即可饮用。
适用：小腹冷痛者。
注意：热性体质者减量使用，至于冬天时老姜可增加3到5片。
【中医生小叮咛】：
此外，有不少女性喜爱于经期时饮酒，希望借此达到加速血液循环的目的。不过，陈潮宗中医生也提醒，若是平时经血量多者不建议饮用酒，以免血量更多。但若是一般女性，特别是血量较少者，饮用1小杯红酒，或是，适度食用含有酒精成分的食物，原则上是没有问题的。
【华人健康网】提醒您，饮酒过量有害健康，未成年请勿饮酒，喝酒不开车、开车不喝酒。
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