原标题：摆脱“小青蛇”静脉曲张 瑜珈牛面式超有效
小腿出现一条条彷彿“小青蛇”，小心是静脉曲张的症状。透过瑜珈“牛面式”，有助于预防腿部抽筋、静脉曲张，并且能使胸部获得伸展，以及背部变得挺直，可谓是一举数得！
静脉曲张症状：双腿肿胀、酸麻、爆青筋
静脉曲张是因为腿部静脉弹性疲乏无力，或静脉瓣膜闭锁不良，血液无法抵抗地心引力、无法送回心脏所导致。引发下肢静脉曲张的原因很多，除了肥胖、遗传、女性荷尔蒙、久坐久站、便秘造成腹部压力大、不正确的姿势和超过负荷的运动，也可能增加静脉压力，导致静脉曲张。
腿部出现静脉曲张，肌肤会出现青紫色的蜘蛛网状血管，并且感到双腿肿胀、酸麻；严重则会有明显青筋，好像有一条条蚯蚓攀附腿部。静脉曲张不仅影响美观，情况加剧更会影响健康。通常女性罹患静脉曲张的比例高于男性，主要是因为女性在青春期、怀孕、停经等阶段，內分泌改变使得骨盆腔静脉血管分布及血流量增加，尤其孕妇因为体重增加、胎儿压迫，更容易出现。
瑜珈“牛面式”，即模仿动物牛的脸面的瑜伽体式，可以使用瑜珈绳辅助，练习此动作，有助于预防腿部静脉曲张。（图片提供／出色文化）
瑜珈“牛面式” 有助预防腿部静脉曲张
印度瑜珈达人Sujit△Kumar△在其新书《全家老小不生病的健康瑜珈》中，特别示范瑜珈“牛面式”，即模仿动物牛的脸面的瑜伽体式，可以使用瑜珈绳辅助，练习此动作，有助于预防腿部静脉曲张。
牛面式。（图片提供／出色文化）
牛面式（毛毯辅助)
1.坐姿，双腿打直，脚尖朝上。双手放在身体两侧，掌心贴地。脊椎打直，挺胸。
2.双脚弯曲，膝盖朝上，脚掌贴地。双手放在背后支撑身体重量。在臀部下方垫毛毯，让坐姿更舒适。
3.将左脚从右膝盖下方穿过，左脚跟平放到右臀部外侧，左膝放在右膝下方。
4.接着将右膝盖叠到左膝盖上，右脚放到左臀部外侧。
5.双脚膝盖互相靠近，向下下压。双手放膝盖上。肩膀放松，背部打直。
6.右手高举过头，手臂贴近耳朵，指尖朝上。左手放松放在身体外侧。
7.接着右手向下，左手向上，双手互握。此时，右肩放松、左肩向后拉紧。以双手紧握的力量平衡左右肩膀。停留5至7个吸吐。双手、双腿放松，左右换边，重复上述步骤。
【小叮咛】：双手如果无法在背后互相紧握，可以使用瑜珈绳辅助。
牛面式。（图片提供／出色文化）
避免静脉曲张
1.避免久坐或久站，保持适量的运动。
2.经常抬高双腿，最好高于心脏水准。
3.避免经常提重物。
4.保持正常体重，避免增加腿部静脉负担。
5.穿医用弹力袜，以促进下肢静脉血回流。需要久坐久站的人，白天起床前最好穿上弹性袜。穿着时避免弯身下去穿，最好躺着将脚举起来穿。
6.睡前抬腿，每晚睡前将下肢抬高约30～45度，维持10～15分钟，帮助舒缓腿部肌肉，有助下肢血液回流。
7.戒烟，因为抽烟容易使得血压升高及动、静脉受损。
8.饮食方面应多吃高纤、低脂饮食，以及补充维他命C、E，有助于改善血液循环。
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