原标题：想小睡缓疲劳又担心睡太久？试试睡前喝1小杯咖啡
睡好觉是人生第一个要养成的好习惯
最近有一回在美国的健身房运动时，看到有一个当地人的T恤上面写着一段无厘头的话：“I△work△out, just△kidding. I△take△naps.”（我在健身。骗你的啦！我都在睡午觉。）
我觉得很妙，回家后上网搜寻，才发现这句标语，竟然被做成各式各样的纪念品，从马克杯到开瓶器不一而足。
这样的标语，应该不会出现在台湾街头吧？
睡午觉似乎给人“懒惰”的印象，比如许多第一次去东南亚，或是第一次跟来自东南亚的移工接触的人，会把“睡午觉”当成东南亚人工作不积极、生活懒散的证据。作为一个将近二十年时间长期住在泰国和缅甸的人，我却知道完全不是这么回事。如果勉强在正午摄氏四十度高温的太阳下进行户外的工作，就算不中暑也会脱水，工作效率低落，还不如好好休息，养足了精神以后，等没有那么热了才继续工作。
不只是东南亚，南欧的政府机构也遵守午休的传统。当大多数人把一天中最重要的事情在上午处理时，南欧人却在下午午休时间结束以后才做重要的事情。
甚至对于上下午的定义，也不一样。以希腊来说，因为全国机关的午休是下午三点到五点，所以三点之前都算上午，晚上十点钟以前都算是下午。
所以晚上十点以后才下班，准备吃饭，看电影，玩乐。西班牙人通常晚上十点半才开始吃晚饭，吃到凌晨一、两点，到了清晨四点睡觉，起床时候往往超过十一点了，一点都不奇怪。
欧洲的舞厅，往往半夜十二点才开门。在德国柏林，有一家废弃发电厂改成的舞厅清晨四点才开门，半夜两点以后开始大排长龙，中午才打烊。相信有很多大学生根本不觉得这样的作息时间有什么不正常。
在提到学习语言的例子时，我时常会举丹尼尔?艾弗列特（Daniel△Everett）写的一本书《别睡，这里有蛇！》（Don’t△sleep, These△Are△Snakes）作为例子。书名的这句话，就是住在巴西麦西河流域，跟外界没有接触的皮拉哈人，晚上见面时彼此提醒的用语，也是互道晚安的意思，因为如果不小心睡着了，可能就会被蛇吃掉。于是整夜都有人唱歌、聊天，累的时候就间歇性地分段睡觉，每一次的睡觉时间并不长。
听起来似乎作息很奇怪的皮拉哈人，不管白天晚上，累了才睡，不累就醒着，并不会因为是晚上就要睡觉，白天就要醒着，其实并没有任何违背自然的地方，不信的话，看家中的猫、狗作息时间就知道了。人类的生理构造，并不像猫头鹰或是蝙蝠，生理构造受到光线的强烈影响，明明可以累了就睡觉的人类，却规定白天一定要醒着，晚上才能睡觉，恐怕才真的不合理吧？
不分日夜，想睡就睡的皮拉哈人，语言中没有数字，没有颜色，语法里面没有过去完成式和未来完成式，不相信没看到的事，但是相信睡觉时梦里看到的都是真的，随时都在笑，并没有“担忧”这个词，可以说是人类当中，特别懂得好好睡觉而获得的恩赐。
另外，我从一位每天都要小寐多次的外国朋友那里学到一个小撇步：如果非常疲倦，打算小睡后精神抖擻地醒来，却又不能睡太久、也不喜欢被闹钟残酷地挖起床的话，那就在小睡前喝一杯咖啡后，立即去睡觉，等到45分钟之后，咖啡因的作用发挥时，就会自然醒来。
把睡眠视为人生的优先，真是一件值得当作人生目标的事。
本文出自大田出版《用12个习惯祝福自己》
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