原标题：代谢水准高 90秒肌肉养成术
（优活健康网编辑部／综合整理）肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌3种，这里我们讨论的主要是影响形体的骨骼肌，骨骼肌的每块肌肉都是由许多的肌纤维组成，每个肌纤维实际上都是1个多核细胞，肌纤维又由许多肌原纤维组成，每条肌原纤维都可分成1节节的肌小节、肌小节中肌球蛋白和肌动蛋白形成的粗、细肌丝互相嵌合在一起，2种肌丝的互相牵拉使肌肉可以做出收缩伸展的动作。
运动刺激肌纤维 使肌肉越来越大块
骨骼肌之所以在经过一些训练之后会越来越强壮，是因为这些运动刺激了肌纤维，使其中的收缩性蛋白(如肌球蛋白和肌动蛋白)变多，肌节的数量也会横向增多，这些变化都会导致肌纤维的横截面积变大，从而使肌肉越来越大块。
需要顺带一提的是，肌纤维按照收缩速度和代谢类型可以被进一步分成2种:偏于支持有气运动的慢肌纤维和偏爱无氧运动的快肌纤维，尽管所有肌纤维都有增大的可能，但增大程度不同，练出的大块肌肉主要是由于快肌纤维的增长。
重复性低强度练习 快肌纤维几乎用不到
尽管从先天条件上来说女性练肌肉的难度更大，但运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用，选对运动方式，减肥苗条两不误，前面提到，肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被用到，比如在女性喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至会出现萎缩。
中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的
不管采用什么锻链方式，每做完一组练习大家都需要让肌肉休息一下，而这个休息时间对肌肉生长的影响也不小，如果把休息时间分为短(少于30秒)、中(60-90秒)和长(180秒以上)3种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢産物水准又可以一直维持在较高的浓度。（本文摘自／谣言粉碎机：危言聳听，身体请注意!／信实文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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