原标题：秋冬便便太干 黑芝麻蜂蜜助顺畅
（中央社记者陈伟婷台北6日电）秋冬天气干，人体易虚火上延，中医生吴明珠说，近期因便秘求诊患者明显增加，应积极补充水分、饮食以“润”为主，多吃高纤蔬果，黑芝麻、蜂蜜也助顺畅。
开业中医生吴明珠受访时表示，天气干爽，人体容易虚火上延，中医认为燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现津亏液少的干燥症，如皮肤干燥、咳嗽、便秘等，近期因便秘求诊的患者就有明显增加。
吴明珠说，秋季防便秘最重要的一招，就是积极补充水分。在温和气候条件下，轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升（约6杯），适量的水可以使肠道推动更有力。
除了多喝开水，吴明珠建议，也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品，养阴润燥，弥补损失的阴润，还可以饭前先喝碗清汤，稀释菜的盐分，保持体內水分。
润肠的关键在饮食调理。吴明珠表示，蔬菜、水果含有大量的水分，能补充人体津液。可多吃富含膳食纤维的食物，如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果等。膳食纤维可以增大食物的残渣量，刺激大肠蠕动。
吴明珠说，有便秘困扰者可多吃菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食物，以及黑芝麻、蜂蜜等；但要少吃煎炸食物，吃多了会助燥伤阴，加重体燥。
运动可刺激肠胃蠕动，但现代人普遍久坐、少动，吴明珠说，可早起空腹饮水，沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。不要久坐不动，每隔1到2个小时应站起来活动一下身体。
另有腹部按摩操可助解便秘，吴明珠表示，顺着淋巴流动的方向，从腹部开始往胸部，用手掌往上按压。施压的时候，注意不要歪斜，也可用手掌对着肚脐的右侧打圈至左侧地进行按摩。1051106
*图片取自Pixabay
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