80~90%的人背痛过 如何预防及改善?
2016-11-17 18:06:07 | 来源:雅墨 | 投稿:米米 | 编辑:dations

原标题:80~90%的人背痛过 如何预防及改善?

(健康医疗网/记者张玉樱报道)

71岁周太太,是一名家庭主妇,不慎于家中稍微跌倒,背部便剧痛无法下床,本想休息几天就会好,然而事与愿违,求诊时已痛一个月,主要疼痛位置是两侧腹股沟处。

80~90%的人一生至少一次背痛

台北市立联合医院林森院区复健科主治医生陈姿璇指出,背痛的病例在复健科门诊非常常见,据研究,80~90%的人一辈子至少会有一次背痛经验。现今社会中,下背痛常因轻微的跌倒造成严重的后果。

久坐要以背垫支撑

那么要如何减少腰背痛的发生?应预防重于治疗,陈姿璇医生建议要维持良好的姿势、减少背负重物,不让腰椎及附近部位承受过多重力的压迫,如此可预防肌肉、韧带、肌腱等软组织受伤。此外,不要长时间维持同一姿势,避免久坐,若需久坐时应以背垫支撑下背。

平躺睡木板床 膝下垫枕头

在日常生活中,以平躺时脊椎所受的压力最小;卧床休息时应选用木板床,并可于膝下垫一个枕头。不要睡太软的床,因为对腰椎间盘压迫神经的状况会恶化。

适当运动 预防及改善下背痛

此外陈姿璇医生提醒,应避免急速前弯及旋转、身体过度向后仰等可能会伤害背部的动作。适当的运动可以改善及预防下背痛的症状,例如:游泳、举哑呤锻链肌肉、步行、慢跑。

资料来源:健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=30088

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