原标题：压力大 3步骤找回心平气和
（优活健康网编辑部／综合整理）即使是专业的歌手，也有很多人会怯场，听说也有人在第1次大型演唱会或跨年表演的前夕开始出现睡不着、吃不下或是紧张到吐等症状，“紧张”是很麻烦的东西，会让身体变得僵硬，原本记得的话讲不出口、发不出声音，接着实力无法发挥，让人越来越恐惧正式上场的那一刻。
血液集中上半身 肌肉变硬、呼吸浅促
各位应该都听过“将观众当成马铃薯”、“在手里写下人字再吞下去”之类消除紧张的方法，但无论哪一种，都让人更加意识到紧张，其实，比起不断对內心呼喊：“必须放轻松！”、“要有自信！”让身体接近不紧张的状态反而更简单。
人一紧张血液就会集中在上半身，使肌肉变硬，呼吸也跟着变得浅促，这么一来，大脑和发声器官就无法正常运作，自然就难以发出声音，这时，我们得按照以下的顺序，找回“心平气和”的身体状态：
1） 放松膝盖，将重心往下，肚脐下方用力。
2） 利用肚子做深呼吸。
3） 放松上半身。
只要呼吸跟心跳稳定 紧张就消失了
用赛跑前摆好起跑姿势，等待开始的信号，或拳击赛前对方攻击的状态来说明，相信各位会更好了解，在身体的中心感受到力量的同时，全身的肌肉就会为了进展到下个动作立刻放松下来。
只要创造出这样的状态，內心就会被身体的状态欺骗，只要让呼吸跟心跳稳定下来、上半身的紧张消失就成功了，如此一来，身体就会恢复到声音力量容易发挥的状态了。
感觉压力或危险时 血管收缩、心跳变快
紧张原本就是和“集中精神”或“兴奋”同种类的感觉，人类的身体在感觉压力或危险时，为了帮助自己逃走或展开攻击，身体会自动切换成活动模式，血管收缩、心跳变快，呼吸跟着变急促，这时的肌肉紧绷充满能量，所以才能迅速应付突如其来的变化。
如果不要将紧张的状态当成“紧张”，把它当作“集中精神”或“兴奋”，心情就会有显著的不同，另外，如果能在正式上场前大喊“喝！”、“上场罗！”让自己打起劲来，那就更完美了！这么做会让声音力量源源不绝地涌现，在兴奋和情绪高昂的帮助下，发挥意想不到的实力，所以，各位千万不要被过去的失败经验绊住，以积极的心情和紧张好好相处吧！（本文摘自／说话声音决定你的说服力／采实文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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