原标题：改善血液循环 快学脚底运动
（优活健康网编辑部／综合整理）平常没注意，某天赫然发现自己拇趾外翻，原先并不以为意，没想到几个月前走路时，拇趾与指根附近非常痛，紧急到医院接受检查，医生开立止痛药后说明，是鞋子尺寸不合所引起，就算更换鞋子，情况还是没有好转，尽管如此，还是不想动手术，真不知该如何是好。
拇指外翻 因外力挤压、限制生长型状
造成拇趾外翻的原因，多半是脚趾头受到过多的外力挤压，女性连结关节的韧带十分柔软，如果长时间穿高跟鞋或长袜，限制了趾头的自然生长形状，就容易导致脚趾头变形，严重者甚至会造成拇趾弯曲肿胀，解决方式是保持足弓的弧度，并且检查所有的鞋子是否合脚。
容易疲劳 出现拇趾外翻、鸡眼、腰痛
若长久穿了会挤压脚趾头的窄鞋，或是过于宽松的鞋子，会让足弓的弧度逐渐平坦，而容易产生拇趾外翻，另外，运动不足使得脚底无力，也容易发生同样的症状。
X型腿的人由于膝盖往內侧靠拢，身体重心容易落在脚掌，O型腿的人重心会落在脚掌外侧，随着年纪增长，脚底的支撑力逐渐衰弱，就容易形成扁平足，扁平足的人由于步行不良，所以会容易感到疲劳，除了会出现拇趾外翻、鸡眼之外，膝盖与腰部也很容易疼痛，建议可在睡前多多按摩脚底，平日就做好保养工作。
脚趾训练 放松脚部训练
1） 让脚趾头慢慢地做出剪刀、石头、布的猜拳动作，做石头动作时，脚底正中央要形成凹陷，做布的动作时，所有的趾头都要大大地张开，交替完成这2个动作数次。
2） 剪刀的动作，就是前后伸展脚拇趾，如果无法完成，可以用手帮忙，接着站起来，脚拇趾用力压住地板、张开所有的脚趾头。
刺激脚底运动 锻链脚底
1） 最好以手揉压脚底，若觉得困难，可准备一颗直径约3～4公分的球或高尔夫球（可以放在手掌上的大小）。
2） 坐在椅子上，膝盖和地板成90度，把球放在地板上，以脚底踩著并试著转动，刺激整个脚掌后，分别针对脚掌中央、脚拇趾、趾头根部，各按压5秒，另一脚，以同样方式进行。
放松脚趾头运动 促进血液循环
1） 坐在椅子上，单脚举起放在另一脚的膝盖上，依序按摩脚拇趾、第五趾、第二趾、第四趾等，最后拉扯第三趾、转动脚趾头。
2） 接着，手指交叉握住脚趾，往右、左各转5圈，另一脚也同，可在泡澡时做这些动作更好。
脚趾体操 改善拇趾外翻
1） 准备一个裤腰用的宽版松紧带，长度大约是脚拇趾放入松紧圈时，两拇趾间隔2～3公分，坐在地板上两脚伸直。
2） 双脚拇趾用力拉松紧带，脚跟贴紧地面，脚尖往外侧拉，维持5～10秒后回正，同样的动作做20～30次算1回，一天做3回。（本文摘自／摆脱痠?痛?僵，恢复自愈力、找回身体舒畅感／商周出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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