原标题：别再吃药 找回睡眠主控权！
（优活健康网编辑部／综合整理）根据近年来国內外对失眠症用药的研究，我总结了以下几个安眠药的使用原则：
1） 由医生／医疗人员所建议的有效最低剂量开始服用。
2） 如果需要服用安眠药物一段较长时间，应该采取间隔投药，每周二至四次。针对特别有睡眠困扰的夜晚，或是特别需要良好睡眠的夜晚，将药物保留到那时服用。
3） 对于大多数的病患而言，通常需要服用三到四周的药物。
4） 绝对不可擅自增加医生的处方剂量。
5） 在未告知医生之前不要自行停药。
6） 当服用安眠药时，晚上要避免饮酒。
7） 服用安眠药的同时，也要配合良好的睡眠习惯。
8） 服用安眠药时，应计划睡足六到八小时。因为即便现在的药效再短，但是其半衰期都在二至四小时左右，如果太晚吃或睡不足，隔天起来容易昏沈反而危险。
9） 当药物功效不再、产生其他副作用，或者病情有所变化，都应随时和医生讨论。
10） 须定期回诊。
减量到一个星期只需使用两颗半
另外，使用安眠药物我们可以掌握“当用则用、能省就省”（as needed use）的治疗原则。假设慢性失眠症的患者每天都要吃一颗助眠剂才能安稳入睡，估计起来一个星期要吃七颗。
但在认真练习认知行为治疗方法之后，就有机会可以减量到一个星期只需使用两颗半的剂量，而且生活品质一样好，这就是“当用则用、能省就省”。这个方式可以降低对药物依赖性，将睡眠的主控权尽量回归到当事人身上。
试著以非药物的方式协助入眠
要药物减量，一开始可以在每个星期选择心理负担较轻的一两天，练习不用药的方式来帮助入睡，比如周末不用上班，就可以利用星期五晚上试试看。决定不用药的当夜，可遵循睡眠卫生与身心放松等认知行为治疗的方法来协助入睡。有了成功经验之后，技巧愈来愈熟练，除非有特殊情形，不然可以每天都试著以非药物的方式协助入眠，增加不用药的信心。这是“能省就省”的原则。
如果根据过去的经验预测当夜很可能会严重失眠，例如白天上班时被主管责骂，一整天心情很差，晚上铁定睡不着，那么当晚最好先练习放松半个小时，若练习过后还没睡着，就要当机立断起床吃药，不需要硬撑，因为在犹豫不决间，可能时间飞逝，一下子又是半夜两三点，这时可能会开始担心第二天精神不济，更加紧张，因此倒不如以药物帮助自己一夜好眠，天大的困难都等到明天睡醒再来解决。
睡前可以先试著练习放松技巧
如果隔天特别需要精神饱满，例如要考试或比赛、有重要会议或活动、要长途开车等等，也最好当机立断的服药。同样的，在睡前可以先试著练习放松技巧，如果半个小时之后还是睡不着，就赶快吃药，一旦决定吃药就不要拖，不需要浪费时间犹豫。这就是“当用则用”原则。
药物治疗只要采用“当用则用、能省则省”的原则，并以认知行为治疗互相搭配使用，药物就能成为很有效的助眠工具，不需依赖，也不需要抗拒，大大降低服用药物的心理担忧。（本文摘自／夜夜好眠／心灵工坊出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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