原标题：拒跑趴症候群 3招伸展必学
（优活健康网记者徐平／综合报道）年终岁末，圣诞趴、跨年趴、迎曙光，各项热闹活动接续登场，但是一名30多岁的男子，因为参加晚会，又续摊打卫生麻将，熬夜没睡，等到隔天一觉醒来，竟引起“足底筋膜炎”加上“肌筋膜疼痛症候群”同时发作，脚底剧痛加上肩颈、腰背剧痛，让他只好赶紧求医。
活力得中山脊椎外科医院治疗师陈亮宇指出，参加年终各项活动，民众需长时间站立或维持同一姿势，容易引起全身酸痛、小腿酸痛及肿胀。因此建议民众，避免维持同一姿势太久，要让身体适时活动，双脚避免固定站立，应运用左脚或右脚来分摊身体重量，避免酸痛找上门。若没有好好处理，很容易会像这名男子“足底筋膜炎”加上“肌筋膜疼痛症候群”同时发作。
此外，年终岁末天气冷，加上人潮过度拥挤，情绪太High，还有熬夜睡眠不足，加重身体负荷，陈亮宇治疗师也提醒不少人会出现血压飙高、头昏、恶心、想吐症状，情况严重者可能造成心肺功能不良，导致心绞痛或呼吸困难而紧急送医。包括，呼吸道疾病、代谢症候群、心脏脑血管疾病及关节神经疼痛的四大族群，跑趴要首重保暖，避免低温的危害。
为避免民众乐极生悲，玩得欢乐也玩得安全，拒绝“跑趴症候群”，治疗师陈亮宇并提供三招伸展示范姿势：
第一招“颈部伸展运动”：单手扶住对侧耳朵，借手的力量带动颈部侧弯至同侧，静止10-15秒，回复，换边，重复10次。这个动作可以伸展颈部僵硬的肌肉。
第二招“下肢伸展运动”：下肢姿势采前弓后箭，后脚伸直，背打直，重心略往前，借此伸展小腿后方肌群，静止10-15秒，回复，换脚，重复10次。这个动作可以伸展小腿后方肌群。
第三招“上背伸展运动”：双脚打开与肩同宽，双臂打直往前伸展，若有椅子则将双手置于椅背上，若无椅子则想像前方有人拉着自己的双手缓慢向前延伸，背部需略有紧绷感，静止10-15秒，回复，重复10次。这个动作可以伸展背部及腰部的肌群。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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