原标题:清除宿便4大神器!黑木耳、香蕉甩掉便秘
便秘虽然不是病,但却代表身体隐藏健康警讯,千万不可小觑。中医生指出,多喝水、按摩腹部,是排除宿便毒素的好方法,平日可多摄取香蕉、凤梨、黑木耳,以及苦茶油等4大助便食物,预防便秘上身。
新北市中医生公会常务监事、中医生沙政平指出,便秘是门诊中常见的问题,在女性、年长者更是常见。根据统计,国內约有近1/5的民众,饱受便秘的困扰;其中65岁以上、住院或护理之家照护的年长者中,更高达4成以上。
习惯性便秘 小心肠癌警讯
一般而言,便秘有2种常见类型:一是腹部用力才能顺利排便,这种类型多见于年长者,主要是排便肌肉无力;另一种则是每周排便2次以下,常见于年轻女性,这类型的便秘往往伴随有精神不济、食欲不佳等问题。
而便秘常见的主因,往往是水分、膳食纤维摄取不足与运动量不够;而经常性便秘者,常会有皮肤呈现暗沉、口臭、胀气,或是身体长痘痘;近年来,甚至有研究发现,经常便秘者罹患肠癌的比例,较正常者高出许多,因此千万别轻忽便秘所代表的健康警讯。
改善便秘 先从日常生活做起
中医生沙政平强调,改善便秘应从日常生活做起,包括:多喝水,每天摄取水份1500至2000c.c.(建议温开水为宜,年长者建议少量多饮)。另外,多食用五谷杂粮、蔬菜水果,尤其推荐柑橘类水果;少吃精致食物,例如:面包、甜食、快餐。
同时,每天至少走路30分钟、养成固定的排便习惯。平日多腹部按摩,沿肚脐四周以顺时针方向按摩至下腹部,可以加上薄荷油一起按摩,适度减少腹胀且帮助排便。
香蕉不只含水溶性膳食纤维,还能助排便。
《排除宿便真简单 4大助便食物》
1.黑木耳:膳食纤维高
想助排便,补充纤维素是首要目标,干的黑木耳膳食纤维含量高,每100公克有6.5公克膳食纤维,黑木耳富含水溶性纤维素,能稳定血糖,帮助肠道好菌生长,促进肠胃蠕动,建议每天食用3片手掌大小的黑木耳。
2.香蕉;安神经助排便
有些人对便秘感到焦虑,反而更不容易排出来,建议可吃香蕉,不只含水溶性膳食纤维,还有钾、镁矿物质,有助稳定神经,放松心情,也有助排便,建议1天吃1根,在餐前吃,或加豆浆打成果汁在早上时饮用。
3.苦茶油:润肠道
如果肠道阻塞严重,可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的苦茶油,不仅润滑肠道,Omega-3还有抗发炎功效,如果害怕油味,则可拌生菜沙拉食用,从鮭鱼、秋刀鱼等摄取,也是不错的选择。
4.凤梨酵素:缓解胀气
凤梨含有凤梨酵素、维生素C,凤梨酵素有助消化肠道过多的蛋白质,减缓胀气,且有研究指出,凤梨酵素能减轻发炎症状,建议1天吃1个拳头份量,在餐前吃效果更好,但有肠胃溃肠疾病的人,不宜空腹食用。
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