原标题：散步要在晚餐后，10分钟就能帮助控制血糖
先讲结论：晚餐后走路，能有效帮助控制血糖。
吃晚餐之后，坐上沙发，接着迅速进入追剧模式！
有时候，电视看着看着就睡着了…
如果你有这种情形，要不是生活太累了，就可能有血糖方面的隐忧。
那，该怎么办呢？
饭后就去走路吧！
吃完饭都累了，马上去走路不是更累吗？
会这样想是很正常的，但实际上，饭后去走一走其实反而会让你比较有精神，而且也对饭后的血糖稳定有帮助。当然，这不是我说的算，最近在 上有一篇研究就是在探讨这件事情。对于糖尿病的管理，除了饮食上的注意事项，规律运动也是很重要的一环，有动就会增加葡萄糖的消耗，且能增加肌肉的肝糖贮存量，借此就可能帮助管理糖尿病的血糖稳定。
新的研究以给予糖尿病的运动指引为基础，再进一步去看活动的时机点是否对第二型糖尿病患（之后简称 T2DM）者有不同的影响。研究人员找来 41 位罹患 T2DM 的成年人，他们的平均年龄 60 岁，平均患病时间是 10 年。研究会把参与者们随机分成两组去进行 14 天的试验，结束后隔 30 天再让参与者们换组再进行一次。而两组的差别仅在于运动处方上：
●一天走路时间湊满 30分钟
●一天三餐，餐后 5 分钟就去走路10分钟
两组的活动量都是一日 30 分钟，只差再走路的时机而已。经过统计分析后，发现餐后走路血糖显著比另外一组要来得低，若再去细看餐别的话，三餐当中晚餐饭后走路的影响最为显著。也就是说，晚餐后去走路对血糖的稳定作用最大。
走久一点会更有效吗？
由于研究只有做饭后走 10 分钟的结果，所以没办法知道如果我们把 30 分钟的活动量集中在晚餐后，或是走更久会是什么样的情形，且让我们期待未来会有这方面的研究出现吧。在那之前，不管是有没有罹患糖尿病，我想，晚餐后去散步一下，对我们都是有正面效益的事情，不仅是身体，也能锻链到心灵喔。
就从现在开始吧，今天用完晚餐就去散步吧！（碗回家再洗嘍～）
本文出自营养共笔
相关：
糖尿病未来检测方式可望有大幅改变，清华大学教授李国宾今天(11日)指出，相较于必须禁食才能验出正确血糖值，测验“糖化血色素”是较为准确的方式，不过病人都必须到大医院抽血、并耗时2小时，但他们研发的“自动化整
想有效瘦身、燃脂，却不想花大钱上健身房？其实，对于有减重需求的朋友来说，散步就是人人都办的到、简单便利，又无须额外花费的运动好选择。虽然适度散步对人体好处多多，但专家也提醒，想让散步效果更加倍，学会如
台北市消防局今天中午12时17分获报，在辛亥路4段227号一栋5层楼房舍的2楼处起火燃烧，消防人员已到场，将火势控制，初判无人受困，详细起火原因仍待查。
（优活健康网记者徐平／综合报道）忙碌千万不能作为拒绝治疗的借口，因为太忙想在退休后再顾健康，糖友血糖竟飙升3倍！本身为药师的周先生，在40岁时因上厕所发现尿液引来蚂蚁，到诊所检查后确诊罹患糖尿病，因工作繁
（优活健康网记者徐平／综合报道）48岁的林先生有家族病史，因工作繁忙、作息不正常，5年前因为左脚踩到铁釘未即时到医院打破伤风，之后因为伤口发炎造成蜂窝性组织炎在开刀清创手术检查时，发现饭前血糖竟高达400mg