原标题：长者防跌倒 下床要小心平时保肌力
台泥董事长辜成允摔倒后脑伤不治。医生表示，摔伤对上了年纪的人来说尤其危险，严重可能骨折、致死，提醒长者冬天起床时应特别注意，可先简单活动四肢避免僵硬再下床，有三高疾病者更要提防姿势性低血压；平时则应保持运动习惯维持下肢肌肉力量，才能增加平衡感降低跌倒风险。
国民健康署统计，跌倒为老人事故伤害死亡原因第二名，仅次于交通意外。国健署指出，跌倒容易造成骨折或头部外伤，增加罹病率和死亡率，有些长辈因有跌倒经验而害怕再跌倒，会自我限制行动，导致功能和活动能力逐渐丧失。
台北荣总复健部主任周正亮表示，天冷时容易造成肢体僵硬，有三高疾病而服药的长者，更容易有姿势性低血压，提醒冬天起床时应特别注意。周正亮：‘(原音) 冬天到了老人你不要马上起床，肢体四肢动一动增加柔软度再起床。第二个是我们老人家常常有服用一些三高的药物，容易造成姿势性低血压，当你一起床时有点头晕，就不要马上下床，先动一动觉得缓和后再起床。’
安德复复健诊所职能治疗师林怡辰表示，长者最常跌倒的地方分别是卧房和浴室。尤其是晚上起床上厕所，常因夜间光线不良、浴室湿滑而发生危险，建议夜间也需维持适当照明，浴室应维持通风、干燥。除了环境预防外，林怡辰说，长者也要运动以提升核心肌群力量，并着重下肢训练。周正亮也指出，维持下肢肌肉力量，才能增加平衡感降低跌倒风险。周正亮：‘(原因) 下肌力是最重要，所以在平常我们坐、站时可以做抬腿运动，足尖往上翘，顺便可以拉筋，一次做10秒钟再休息一下，再换另外一只脚，两只脚轮流做，做到累或3、5分钟再休息一下，以“少量多餐”的方式慢慢训练，肌力稳定性够了，平衡感就会增加。’
林怡辰并指出，人跌倒时，都会有本能保护反应，手可以及时帮忙，但天冷时不少长者习惯手放口袋，若不慎跌倒可能来不及应变，增加跌倒伤重的风险。周正亮建议，长者走路时可放宽双脚间距，双脚与肩同宽重心会比较稳，比较不容易跌倒。
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